Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

08.02 - 96,7kg

DNT

Dieta :
1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa
5 ryż brązowy + kura

Cały dzień w pracy więc dzisiaj mocno senny chodziłem, a jeszcze ww dopiero na kolacje :P Zaczynam odczuwać suplementację, bo zaczynam nienawidzić ludzi i bardzo szybko ucinam jakiekolwiek przejawy d****izmu, a tym bardziej jakieś podjazdy do mnie


Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-02-08 22:02:25

09.02

Trening
Klata/plecy :

1a sciaganie drazka nachwyt 4x15-12
1b WL 4x8-5
2a sciaganie V z góry 3x10
2b brama na dołu 3x20-15
3a wyciskanie hantli skos 3x12-10
3b wiosło hantlem 3x8-10
4a rozpietki na skosie 3x15-10
4b przyciaganie do brzucha 3x15
5a dipy 3xmax
5b facepull 3x20

13min interwałów + 32min cardio ;) niby tylko 3min interwałów dołożone, ale zajechało mnie to konkretnie :) nogi to palą na interwałach że aż miło

Dieta :
1. twarog, orzechy
2-4 ryz,kura,warzywa
5 kasza manna, wpc, banan


10.02

Trening
Barki/ Łapy
1a unoszenie hantli na boki 5x15
1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6
2a unoszenie hantli na boki 5x15
2b facepull z rotacją 5x15
3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15
3b młotki 3x12-10
4a dipy 3xmax
4b spider curl 3x12-10
5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15
5b uginanie ze sztanga 3x15

13min interwałów + 32min cardio

Dieta :
1 twarog, orzechy
2 płatki kukurydziane,banan,wpc
3-5 ryz,kura,warzywa

11.02 - 95,6kg

Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :)
Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło.

Trening:
Nogi
1a wyprosty 3x20
1b uginanie leżąc 3x12-8
2 przysiady ze sztangą 5/5/8/10/15
3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15
4a wznosy bioder jednonoż 2x15
4b mcnpn z hantlami 2x12
5 uginanie stojąc 2x12
6 uginanie siedząc 3x15
7 przywodziciele 2x20

45min cardio na rowerku

Dieta : tu bez żadnych kombinacji, codziennie praktycznie to samo
1. twaróg, orzechy
2. kasza manna, wpc, banan
3-5 ryż,kura,warzywa

Dobrze ta waga ruszyła

Też mnie to zaskoczyło przy tak niewielkich zmianach ;)

12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P

Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy

Klata/plecy :
1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10
1b wyciskanie hantli skos 4x20-8
2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6
2b wyciskanie na hammerze leżąc 4x12-8
3a sciaganie drążka szeroki nachwyt 2x20/12
3b rozpietki brama z góry 2x20/12
4a ściąganie >----< z góry 2x12
4b butterfly 2x15
5a ściaganie drązka na prostych rekach 2x20
5b dipy 2x max

13min interwałów + 32min cardio na rowerku :)

Dieta :
1. twaróg, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

13.02 - 95,2kg

Dzisiaj jakoś zerowe chęci na trening i ogólnie jakieś zmęczenie złapało, ale na treningu już było wszystko fajnie. Siły sporo, intensywność bardzo dobra i o dziwo nawet pompa była przyjemna Zaczynam wchodzić w fazę redukcji gdzie 15min po zjedzeniu posiłku jestem bardziej głodny jak przed, a w nocy to mi się ciągle żarcie śni i budzę się z głodu z burczeniem w brzuchu :P ale tzn że chyba zaczyna się coś dziać ;)

Dieta :
1. 250g twarogu, 45g orzechów
2. 250g twarogu, 20g wpc, 33g ryżu
3. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa
4. 60g chrupki kukurydziane, 90g kasza manna, banan, 75g wpc
5. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa


Trening
bary/ łapy
1a facepull z rotacja 3x15
1b wyciskanie hantli siedzac 3x15-12
1c wznosy hantli na bok 3x15
2a przyciaganie linki do brody 3x10
2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10
3a odwodzenie na wyciagu na bok 3x15
3b szrugsy hantlami 3x15-10
4a pompki wasko 3x max
4b uginanie na wyciagu 3x15
5a sciaganie linki jednorącz 3x15
5b młotki 3x8
6a dip maszyna 3x10-8
6b modlitewnik maszyna 3x12

13min interwałów + 32min cardio

Dzisiaj poszły nowe foty do Przema, zobaczymy co powie :P a skoro są nowe foty to i tutaj wypada wrzucić :) co sądzicie, jest w miarę znośnie ?

cd

13.02 - 94,7kg

Ja na walentynki zrobiłem trening nóg ;)

Nogi :
1a wyprosty 3x25
1b uginania 3x15
1c wykroki chodzone 3x40p na nogę
2 suwnica stopy nisko i wąsko 3x25
3a sissy squat 3x15
3b dzień dobry 3x12
4 uginanie stojąc 3x20
5 uginanie siedząc 3x12
6 łydka na suwnicy 2x50

45min cardio na rowerku. Niby trening bez dużych ciężarów, ale nogi płonęły :D


Dieta :
1. 250g twarogu, 45g orzechów
2. 150g makaronu, 80g ketchupu, 300g piersi z kurczaka
3. 300g piersi, 33g ryżu, warzywa
4. 250g twarogu, 20g wpc, 33g ryżu
5. 300g piesi, 33g ryżu, warzywa