Ocena siadow

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań.

1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg?

2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach przed powtórzeniem nabieram powietrze napinam brzuch robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba nazywało manewr valsalvy czy jakoś tak )

3. Jak to jest w końcu ze ściąganiem łopatek w takich ćwiczeniach jak : podciaganie
- wszelkie ćwiczenia na tył barku
- na brzuch itp
Czy są jakieś ćwiczenia w których nie ściągać łopatek?

4. Jak bardziej wyizolować klatkę przy wyciskaniu oprócz mostka i spięcia łopatek?

6. Dotyczy progresu powiedzcie mi czy dobrze to wygląda :D

Filmik z przysiadami :

7. Jak to jest w końcu zaczynać ruch w siadach z bioder czy z kolan czy może jednocześnie?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Sebaaaaaaa
Przelezalem, niestety bez antybiotyku się nie obeszło. Dzisiaj jest prawie, że git. Jutro wypierdzielam na trening ;) pozdro sportowe świry. Jak będę miał jak wrzucę to co miałem wrzucić.

Wypocznij i doprowadź się do porządku trening nie ucieknie a zdrowie najważniejsze, żeby Ci szybko choroba nie wróciła.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Tutaj 2 zdj z pogresu

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Sebaaaaaaa
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań.

1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg?

2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach? przed powtórzeniem nabieram powietrze, napinam brzuch, robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba nazywało manewr valsalvy czy jakoś tak )

3. Jak to jest w końcu ze ściąganiem łopatek w takich ćwiczeniach jak : podciaganie
- wszelkie ćwiczenia na tył barku
- na brzuch itp
Czy są jakieś ćwiczenia w których nie ściągać łopatek?

4. Jak bardziej wyizolować klatkę przy wyciskaniu oprócz mostka i spięcia łopatek?

6. Dotyczy progresu powiedzcie mi czy dobrze to wygląda :D

Filmik z przysiadami :

7. Jak to jest w końcu zaczynać ruch w siadach z bioder czy z kolan czy może jednocześnie?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

1. Możesz tak zrobić ważne żeby te nogi były dobrze rozgrzane i gotowe do rozciągania bez względu na to jaki rodzaj zastosujesz.
2. Generalnie przy fazie pozytywnej wydech, negatywnej wdech ale to też czasem zależy od tempa ćwiczenia.
3. Zależy dużo od ćwiczenia ale łopatka ściągnięta dół tył satabiliuzje bark, jednak ona też pracuje w trakcie ruchu nie jest zablokowana.
4 W wyciskaniu się klatki piersiowej nie izoluje bo to nie jest ćwiczenie izolowane.

Ujęcie byłoby lepsze z boku bo nie widać czy zaczynasz ruch z bioder. Nie wygląda to źle ale wpleć jakieś sensowne tempo bo ta negatywna faza powinna być wolniejsza. Masz dobrą krzywiznę kręgosłupa ale ważne żebyś to wygięcie nieco skontrował spięciem mięśni brzucha. Zaczynaj ruch o delikatnego cofnięcia bioder.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Okej a jeśli chodzi o oddech słyszałem,że jeśli wydech będę robić wstając to traci się stabilizację, tutaj na forum to czytałem.

Jeszcze jedno to na przykład przy unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie ( na tylny barku) też było żeby nie spinać bo wtedy lepiej bark pracuje.

Co do nóg to wstawię w środę filmik bo wtedy mi nogi planowo wypadają, wstawię też mc do oceny. A i ruch zaczynam z bioder. I czy nie robię buttwinka?

A co do progresu?

Jeszcze jedno mi się przypomniało czy lepiej robić podciąganie takie jak na screenshot czy lepiej dać to 12.5kg i podciągać się po 5-6 razy? Cel: siła/masa

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 12:59:36

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 13:00:35

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 13:01:38

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Stabilizację poprawia zatrzymanie powietrza co powoduje wzrost ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej i ustabulizowanie. Można stosować manewr Valsalvy ale nie jest on potrzebny i w pewnych warunkach jest szkodliwy jeśli ktoś ma problemy z układem sercowo naczyniowym, problemami z ciśnieniem.
Wdech podczas neagtywu, a wydech podczas pozytywu. A stabilizację i utrzymanie pozycji technicznej zawdzięczasz odpwoiedniemu spięciu mięśni brzucha.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

O co chodzi z tym unoszeniem bo nie wiem do czego się to odnosi i jakie screenshoty?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Oglądałem jakiegoś znanego kulturystę już nie pamiętam imienia i mówił on,ze nie spina się łopatek podczas unoszenia hantelkami w opadzie na tył barku. I chciałem to wyjaśnić czy rzeczywiście tak jest, to samo z face pullem. A że screenshot to wysłałem wyżej 2 zdjęcia które pokazują progres i chciałem zapytać czy jest git. Oprócz tego chciałem zapytać czy lepiej robić podciąganie jak do tej pory na screenie co jest czy lepiej założyć te 5 kg więcej ale robić po 5-6 powtórzeń.
To samo z dipsami

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 18:29:45

...

mytant

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023

Przy facepullach spinałbym łopatki ale przy unoszeniu hantli na tylny akton niespinanie ma sens jeśli chcemy koniecznie odizolowac tylny akton. Zajrzysz do atlasu anatomicznego to będziesz wiedział o co chodzi chociaż moim zdaniem nie warto, jak będzie miał pracować to będzie pracował i tak a dobrze wypełniony środek grzbietu prezentuje sie bdb już nie mówiąc o równowadze sił (Nie wiem jak to się fachowo nazywa) jak to u większości ćwiczących - pełno wyciskań w planie a ,,przyciągań,, malutko i później dzieją się dziwne rzeczy typu wady postawy czy jakieś bóle

http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Dobra a co z tymi podciągnięciami i dipsami? Lepiej dołożyć ciężaru i obić 5-6 powtórzeń czy tak jak do tej pory mniej kg ale więcej powtórzeń? A co do siadow to zaczynać z biodra czy z kolan?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Dorzucaj ciężaru, bo będziesz jedynie budował wytrzymałość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat