Ćwiczenia na redukcję

Hej, mam pytanko co do wymienionych niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg.

Klatka :
- wyciskanie płaskie
- wyciskanie skos górny (hantle / sztanga)
Plecy :
- martwy ciąg
- wiosłowanie (hantle)
- podciągania (maszyna)
- ściąganie wyciągu górnego do klatki
Nogi :
- przysiad tylny
Barki :
- wyciskanie sztangi
- podnoszenie prostych rąk z talerzem na wysokość brody
- maszyny
Biceps :
- unoszenie sztangi/hantli stojąc
- lamany gryf + modlitewnik
Triceps :
- prostowanie rąk wyciągu górnego
Brzuch :
- deska
- brzuszki
- przyciąganie nóg do klatki (wisząc)

I pytanie końcowe robić przed lub po treningu 15 minut bieżni czy nie?

Drakopsy

Węglowodany może dam radę wymusić dodając coś do przekąski, ale czy tłuszcze też muszą być tyle większe? I pytanie też co do białka odrazu czy branie białka serwatki jest ok? I jeśli to jakie brać? W tej chwili mam "all nutrition" 4kg z aminokwasami itd itd, ale nie wiem czy branie 60g dziennie będzie zdrowe?

Może być mniej tych tłuszczy, nic sie nie stanie.


Generalnie im więcej będziesz jadł tym większy apetyt powinieneś mieć. Ale to przychodzi z czasem.

Ale jak chcesz to połączyć? Rozpisz poszczególne dni, ilość serii i powtórzeń. No i napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełniając ankietę działu.

witaj, cwiczenia ktore rozpisales sa ok, jednak w jaki sposob chcesz je rozlozyc na jendym treningu?

edit: nie widzialem postu wyzej.

osobiscie bym wykorzystal wymienione cwiczenia w formie FBW


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-08 09:35:29

Chyba o te ankietę chodzi?

1.WIEK: 22
2.WAGA: 125
3.WZROST: 180
4.WYMIARY: nie wiem
5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami)
6.CEL SUPLEMENTACJI: -
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 30% (jak dobrze pamiętam)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko stwierdzić
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:)
-Przysiad:)
-Mc:)
12. Czy masz dietę? Tak

Ćwiczenia wszystko w seriach 3x12 co seria większe obciążenie.

Dokładnie chodzi mi o fbw. Po jednym ćwiczeniu z listy na treningu. 3x w tygodniu

powinno byc ok zatem, mozesz wrzucic z 2-3 zestawy, jak widzisz bysmy skorygowali dla pewnosci

Generalnie ulubiony trening wygląda tak

Wyciskanie skos
Ściąganie drążka do klatki
Przysiady tylne
Wyciskanie (barki)
Biceps sztanga stojąc
Prostowanie rąk z drążkiem (triceps)
Deska

I pytanie jeszcze co z ta bieżnia robić czy nie a jak tam to ile i kiedy :D?

Reszta ćwiczeń w zależności co jest wolne i na co mam ochotę, czasem treść izolowane dla rozmaitości :)

Dałbym rowerek zamiast bieżni, żeby nie obciążać kolan i kostek, bo jednak masz sporą wagę. W diecie ile masz makroskladnikow ?

Ile proc nie liczyłem ale mogę jeden dzień wrzucić bo wychodzi praktycznie tyle samo każdego.

A tego rowerka ile minut i przed czy po treningu?

To podpowiedzialby ktoś ile około by trzeba ten rowerek kazdorazowo robić :)?