Dieta na masę do oceny, 66kg

Zgadza się. W czerwcu, więc dość dawno temu. Dlatego warto zaktualizować.

Może lekko po kolei.

Śniadanie białkowo tłuszczowe nie jest dla mnie problemem. Czuję się po niej dobrze. Ułożyłem je po tym co wyczytałem na forum (a opinie są różne).
Jabłko z ryżem również nie daje mi żadnych złych reakcji trawiennych, jem tak już ponad rok i wszystko jest w porządku. Oczywiście w ramach sugestii moge to wszystko zmienić jeżeli uważacie, że zmiana byłaby konieczna.

blue_hope rozumiem o co chodzi. W takim razie postaram się to wszystko trochę pozmieniać i wyrzucić białko w proszku na rzecz mięsa.

Wstawiam zdjęcia i bardzo proszę o wasza opinię co robić dalej? Chciałem nabrać masy, ponieważ czuję się troszkę "chudy", że tak powiem spodnie spadają :)
















Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-06 14:01:07

Sylwetka jak najbardziej na plus. Spokojnie można dalej budować masę mięśniową. Co do śniadań białkowo-tłuszczowych to opinie są różne, ale nie wszystkie są prawdziwe teorie na temat insuliny czy kortyzolu nie pokrywają się z faktami.

A czy mógłbym do np. jajecznicy dorzucić bułkę żytnią? Ale taką z piekarni prawdziwą? Mnie ogólnie takie śniadania odpowiadają, ale jakby coś to będzie wtedy ok?
I teraz pytanie dla mnie najważniejsze. Czy 2800 stosować cały tydzień, czy tylko w dni treningowe i jak treningowe to czy dni z piłką również zaliczyć do pełno treningowych i 2800kcal? Ale zaznaczę, że przy 2800 w dni treningowe do tej pory waga nie do końca szła jak trzeba może więc mikroskładniki są złe?


Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-06 22:27:48

Pozwolę sobie się przypomnieć ...

Możesz dać węglowodany do śniadania. Pieczywo jak będzie dobre pod względem składu również. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciala, poziom tkanki tłuszczowej i jej wygląd. Kcal możesz rozłozyć po równo lub inaczej w dni wolne i treningowe. Możliwości jest wiele.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-07 19:50:09

Wszystko rozumiem. Problem w tym, że od pewnego czasu zarówno waga jak i obwody stanęły... Czy zbyt długie stosowanie tych samych składników w diecie może być tego powodem? Czy raczej spróbować większa ilość kcal zarówno w dni wolne i treningowe i obserwować? Do tej pory jadałem większą ilość tylko w dni treningowe...

Jeżeli od dluzszego czasu nie notujesz postępów to musisz dodać kalorii , tutaj filozofi nie ma .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 22:48:03

Jak najbardziej należy w takiej sytuacji zwiększać kcal o około 150-200.

Od pewnego czasu to znaczy ile?