Brzuch wypchany na masie

Hej,
mam na masie stale wywalony i wypchany brzuch, dziennie leci 4000 kcal, w tym ponad 200g bialka, 60-80 tluszczu, reszta bialko, najczesciej ok 0.5 kg ryzu, ok 1 kg chudego miesa, 0.5 kg warzyw. Wszystko mi gra ale nie mogę tego łatwo strawcić i sie dobrze wys**ć.
Jakies sugestie? Myslę czy nie brakuje błonnika. Jakies suple błonnikowe mają sens?

To może warto zmienić troche makro w diecie ?
Wstaw diete do oceny i zobaczymy
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-31 22:10:19

flex1976

To może warto zmienić troche makro w diecie ?
Wstaw diete do oceny i zobaczymy
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-31 22:10:19

Nie liczę za pomocą dziennika po treningu ale dla przykładu dzisiaj :

1. Filet z indyka 777g
2. Ryż 510g
3. Oliwa 30g
4. Jabłka 200g
5. Banany 126g
6. Chudy twaróg 275g
7. Wafle ryżowe 130g
8. 250g mieszanka warzyw chińska

Makra:

3930 kcal
631 g węgli
43 g tłuszczu
253 g białka
14 g błonnik

Wszystko rozłożone w ciągu dnia na 6-7 posiłków. Cukry (owoce) wpadają okołotreningowo, reszta w miarę równo rozłożona. Robię kilka pudełek i zjadam przez cały dzień.
Akurat tego dnia mało błonnika ale zazwyczaj ok 40g.

Tłuszczy mało . Spróbuj obnizyc węglowodany i podnieść ilość tłuszczy .

flex1976

Tłuszczy mało . Spróbuj obnizyc węglowodany i podnieść ilość tłuszczy .

do jakiego poziomu sugerujesz? 100g? 150? Moja waga 90kg, idzie tesc i tren.

Spokojnie może być 150 g , wtedy posiłki będziesz miał mniej objętościowe . Będzie mniej treści pokarmowej w jelitach

Spokojnie może być 150 g , wtedy posiłki będziesz miał mniej objętościowe . Będzie mniej treści pokarmowej w jelitach

Niestety takie ilości kcal z reguły wiążą się z rozepchanym brzuchem po kilku posiłkach. Gorzej jak towarzyszą temu wzdęcia i gazy.

Musisz sobie odpowiedziec na pytanie, czy tylko masz spowolnione trawienie spowodowane ilością jedzenia ?
czy problemy trawienne, problemy z absorpcją składników odżywczych. Wtedy trzeba zadbać o wykluczenie czynników antyżywieniowych, czyli te które nasilają objawy, poprawić strawność poprzez poprawę PH żołądka , czy poprawy flory bakteryjnej w jelicie

Myślę że to bardziej kwestia objętości jedzenia niż problemów z trawieniem. Dodam więcej tłuszczów, może będzie lepiej. Zobaczymy czy regeneracja nie ucierpi.

Zdecydowanie powinno być lepiej. Tłuszcze dają więcej energii a objętościowo są mniejsze, więc warto zrobić taką zmianę.