Białko+ kreatyna+ spalacz - porada

Witam forumowiczów,

By wprowadzić w temat, wracam na siłownię po prawie 3 miesiącach przerwy. Ćwiczę 6 razy tygodniowo (4 treningi siłowe(każda partia 2 razy tygodniowo "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie na nabiale, pieczywie, mięsie oraz warzywach (brak owoców). Do tej pory nie brałem suplementów diety/ odżywek stąd też chcę się Was poradzić. To moje wspomagacze:

- FITWHEY WHEY PROTEIN CONCENTRATE
- NUTREX LIPO-6 BLACK
- FITWHEY CREATINE

Suplementy chciałbym brać tylko w dni treningowe, czyli i tak wychodzi 6 dni. Jedynie w niedziele nie trenuje. Białko, tu nie mam wątpliwości, po każdym treningu będę brał porcję. Nie jestem tylko pewien kreatyny i spalacza. Czy przed treningiem mogę wziąć na raz spalacz i kreatynę, czy to się ze sobą nie kłóci ? Brałbym kapsułkę spalacza przed obiadem i przed treningiem, porcję kreatyny przed treningiem oraz porcję białka po treningu. Czy tak może być ?

I ostatnia kwestia, aż wstyd mi pytać- jeżeli kreatyna jest w proszku, to miarka będzie dołączona ? Chodzi mi odmierzenie porcji (4g w tym przypadku).

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Pozdrawiam

witaj,
tak przed treningowo mozna wrzucic spalacz i kreatyne razem, tutaj nic sie nie kloci
co do dawkowania spalacza, ja osobiscie bym na start dal tylko przed wysilkiem
co do miarki, trudno mi powiedziec czy w produkcie sie znajduje, jednak plaska lyzeczka od herbaty to okolo 5g suplementu

Pierwsze co, to polecam skonsultować Twoją dietę w odpowiednim dziale: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Opieranie jej na nabiale jest jest dobrym rozwiązaniem.

przed obiadem nie ma co dawać spalacza lepiej dać dwa kapsy przed treningiem, zalecana porcja to i tak 3 kapsy, jednego nie poczujesz.

j.w. wpierw dopracuj dietę, bo na oko to nie wiesz czy jestes na plusie czy minusie, a będąc na plusie to i spalacz nie pomoże jeżeli chcesz redukować, jedynie może podziałać jako przedtreningówka. Nie dziel porcji spalacza, tylko jedną całą przed treningiem, 2-3 caps. Białko masz do uzupełnienia braków w diecie, jak masz braki to np w formie shake po treningu pij z jakimiś węglowodanami (np. owoc, płatki itp.)
Co do miarki - niby na łyżeczkę od herbaty liczy się ok. 5g, ale najlepiej to kup wagę kuchenną bo to podstawa, przyda Ci się zarówno do gotowania, do odmierzania białka i innych produktów, a koszt niewielki, bo można czasem wyrwać i za 15-20zł, a to na lata i nie wróżysz ile nasypałeś lub zjadłeś czegoś

Duże dzięki za odpowiedzi ! W kwestii zapotrzebowania kalorycznego, znów liczę kalorie i makro, bo przyznaje że podczas przerwy w treningach tego nie robiłem. Na razie delikatny deficyt 250kcal, i delikatnie mniej węglowodanów. Na białko zdecydowałem się, gdyż jem generalnie nie aż tak wiele mięsa, i stąd obawy o próg leucynowy przy innych źródłach białka. A najczęściej tym źródłem były jaja i ser mozarella. Dzięki za podpowiedź ze spalaczem- nie będę dzielił porcji. Waga kuchenna jest, ale odmierzanie 4g kreatyny przy jej pomocy byłoby dla mnie nie wygodne. Dzięki





Zmieniony przez - Tbdn99 w dniu 2018-01-04 17:27:40

wykorzystuj tylko mala lyzeczke aby okolo te 5g bylo jak zjesz jednego dnia 6, a drugiego 3 to nic zlego sie nie stanie:_)

akurat jaja (szczególnie) i mozarella to źródła dobrej jakości białka, podobnie jak twaróg

Sprawdź sobie ile jest w miarce i odmierzaj na oko. Odnośnie diety, tak jak pisałem. Zapraszam do odpowiedniego działu.

Wiem taka waga słabo waży małe porcje i dlatego mozesz np sypnąć takich równych 10 porcji, potem masę podzielić na 10 i będziesz iwedział ile taka łyzeczka czy miarka ma gram.

jak od wytarowania chcę na swojej ważyć to dopiero 2g pokazuje, ale mam wrażenie że różne porcje strasznie są, dlatego polecam wytarować, postawić coś na wadze żeby było tam powiedzmy z 200g i wtedy mierzyć 2g, bo już jest "czujniejsza"