Dieta redukcyja

Witam, witam :D Aktualnie jestem na redukcji i chciałbym, aby ktoś zobaczył moją dietę. Mam 21lat, waga 88kg, wzrost 195cm. Jeśli coś źle lub coś lepiej wymienić, to proszę pisać. Dzięki za czas i pozdrawiam!

Witaj,
Nie wygodniej było by Ci jadłospis ułożyć tak na 5 posiłków łatwiej będzie można komponować. Do diety trzeba by było dodać źródła omegi 3 jak ryby np. śledzie czy makrele.
Pozdrawiam

zmien moze jedną porcje odzywki białkowej na jakąs rybke,po co sie dwa razy dziennie odzywkami faszerować ? :D

Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Bez podstawowych informacji o Tobie nie ma co oceniać i poprawiać.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-03 09:04:09

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 195
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : staram się dopracować
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - Entuzjasta.XXL w dniu 2018-01-03 18:01:20

Ostatni posiłek pełnowartościowy. Wafle to przetworzony produkt, do eliminacji. Można zjeść rekreacyjnie, gdy nic innego nie ma pod ręką. Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Nie można bazować tylko na orzechach i oleju kokosowym. Sugeruję poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Poza tym kontrola obwodów ciała to podstawa. W jaki sposób chcesz wiedzieć jakie masz efekty, skoro ich nawet nie pomierzyłeś?

Sorki za spam ale staram się ułożyć tą dietę. Przeczytałem sporo artykułów ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jak źle, to prosiłbym o poprawę. Dzięki i pozdrawiam.
Obwód klatki :106,5
Obwód ramienia :35
Obwód talii :86,5
Obwód uda :60
Obwód łydki :40





Zmieniony przez - Entuzjasta.XXL w dniu 2018-01-04 17:47:20

Zmieniony przez - Entuzjasta.XXL w dniu 2018-01-04 18:05:13

Pestki słonecznika mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Daj jakies tłuszcze z mięs, np. wieprzowina, z masła, tłustych ryb. Zamiast owoców suszonych świeże.

Już chyba powinno być w porządku? Dzięki i pozdrawiam.





Zmieniony przez - Entuzjasta.XXL w dniu 2018-01-04 19:17:54

Ryby wędzone okazyjnie. Najlepiej świeże. Wklej jeszcze kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

Nie ma potrzeby dzielić posiłków aż na 6 pozycji. Pestki dyni jak i słonecznik mogą być w umiarkowanej ilości, dostarczają pewnej ilości witamin i minerałów m.in witaminy E czy cynku. Warto bowiem wprowadzić również źródła omega-3: tłuste ryby (DHA i EPA) jak i roślinne ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie, w taki sposób aby poprawić stosunek kwasów tłuszczowych. Twoja dieta oparta jest na głównie na kurczaku z ryżem, co jest dużym błędem, w jaki sposób zamierzasz ją urozmaicać?