Wyliczenia zapotrzebowania - mini cut

Witajcie. Od dzisiaj jestem na mini cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. Niby ok ale cos mi nie gra. Waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc 10km/h

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1851
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 70 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1851 = 111)) = 2654 kcal
Trening aerobowy 4x 20 min x 8 = 640 EPOC 4x 120 = 480 + 640 = 1120kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2654+ 1120= 3774/7 = 540
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1851kcal + (TEA)540 kcal = 2391 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2391 kcal + 300 kcal = 2691 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2691 + TEF(10% z 2691 = 269) = 2691 + 269 = 2960 kcal

Daj wyższy neat i powinno być dobrze. Co dokładnie Ci się nie zgadza?

Nie wiem czy to blad ale przy wadze 78kg bez aerobow wychodzilo mi 3100. Neat 300 ze względu ze jestem endo. Latwe nabieranie tluszczu, sylwetka gruszki

Nikt z nas nie jest typowym endo. Chyba, że masz budowę krasnala z Władcy pierścienia. Takie przypadki to rzadkość. Dlatego nie powinno się wybierać skrajnych wartości.

Majac 3000kcal na mini cut dałem 2400 wedlug tego co wyszlo wyzej. Czyli podnieść neat o 200 ? Wtedy 3200 i 20% z tego to wyjdzie 2550?

?

Zgadza się. Powinno być to dobre rozwiązanie.