FBW A
Przysiad tylni 5x15
Dwójki leżąc 4x12
Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12
Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12
Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15
Supinacja siedząc 3x15 + francuz siedząc 3x15
Allachy 3x + wspięcia stojąc 3x
Aeroby przed 15 po 25. Rano "do kawy" 15 minut aeroby.
Komentarz: sadło spada, waga stoi (nawet w górę), sił przybywa. Czyli rekompozycja w okresie minicut'a na 100% jak do tej pory udana.