Mój nowy cykl ,doradzcie ?

Witam dzis dostalem creafusion i od pon chce rozpoczac cykl ?A to moje suple:
Cykl 50 dni

- Creafusion 500g Olimp
- Kreatyna 300g Ultimate
- Ryboza Olimp 180 kaps
- WPC extensor 2kg
- Profi Whey mass olimp 4kg (bulk)
- Trec night protein 1,5 kg
- Carbo 1kg olimp
- Vitalmax Ionity drink 500g

Czy taki sposob brania bedzie dobry :

Przed treningiem:

Godzine przed treningiem Bulk 100g
Przed treningiem 10g Creafusion + sok winogronowy

W czasie treningu

Ionity vitalmax 5g na pol litra wody

Po treningu:

50 g carbo + Kreatyna 6g + 3kaps rybozy + sok winogronowy
30 min puzniej wpc extensor 30g

Na noc
Godzine przed spaniem Trec night protein 30g

Chodzi mi o rozpiske brania supli nie diety.

ps.Trenuje 3 dni w tyg . W dni nie treningowe cos zmieniac ?

pozdro



Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-04-16 13:10:00

Creafusion przełożyłbym na rano sok winogronowy nie jest przy nim konieczny aczkolwiek możesz dać szklankę - nie zaszkodzi
Bulka ogranicz do 70g pojedyńczą porcję
Po treningu 4 g mono starczy
Rybozy będzie trochę mało - dołóż ze 2 kaps przed trening lub do porannej porcji creafusion
Białko na noc możesz wziąć później niż 1 h przed snem (ja zawsze biore tuż przed kimą ) białko ma działać przez całą noc a więc im później je przyjmiesz tym przez dłuższą część snu będzie systematycznie dostarczać składniki
Sok winogronowy nie jest konieczny po treningu (masz już Carbo) a jeśli już chcesz koniecznie to szklanka wystarczy

W sumie tak jak napisałeś jest całkiem ok.
Osobiście nie popieram zbytnio gainerów , bulków przed treningiem(szczegolnie w takich dawkach) i wole po lub gdzieś między posiłkami...chyba że nie ma sposobu żeby zjeść normalny posiłek.
Poza tym efektywniejsza wg mnie byłaby wersja z dwoma opakowaniami creafusion , a bez tej oddzielnej kreatyny.

"Creafusion przełożyłbym na rano sok winogronowy nie jest przy nim konieczny aczkolwiek możesz dać szklankę - nie zaszkodzi
Bulka ogranicz do 70g pojedyńczą porcję
Po treningu 4 g mono starczy
Rybozy będzie trochę mało - dołóż ze 2 kaps przed trening lub do porannej porcji creafusion
Białko na noc możesz wziąć później niż 1 h przed snem (ja zawsze biore tuż przed kimą ) białko ma działać przez całą noc a więc im później je przyjmiesz tym przez dłuższą część snu będzie systematycznie dostarczać składniki
Sok winogronowy nie jest konieczny po treningu (masz już Carbo) a jeśli już chcesz koniecznie to szklanka wystarczy "

Byk ok wywale sok po treningu,ale wczym rozpuscic krete(zawsze rozp sokiem) ?
Krete 300g to akurat na 50 dni po 6g (dlatego tak rozpisalem).
Rybozy starczy mi na 45dni w dawce 4 kapsow ,potem zastapie carbo co najwyzej,bo itak bede musial kupic .

Brutus ,niezawsze mam czas na dobry posilek przedtreningowy.
A pozatym krete i ryboze mialem juz wczesniej i dlatego tak wyszlo.





Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-04-16 13:51:40

heh
A w czym po treningu rozpuszczasz Carbo???
domyślam się że w wodzie
dołóż kretkę do Carbo i będzie git

Creafusion najlepiej zrobisz gdy przelozysz na rano.Przed treningiem nie pil bym soku pomaranczowego, poniewaz zbyt duze ilosci moga powodowac zbyt wysiokie wachania cukru we krwi, co nie bedzie korzystne podczas treningu.Co do bullka przed treningiem, to rowniez uwazam ze troche za duzo.Mozesz zmniejszyc do 60g.

Monohydratu nie musisz brac tak duzych dawek.Jezeli ci nawet zostanie, to bedziesz mial na nastepny cykl.W creafusion masz prekursory do wytwarzania endogennej kreatyny.
Jezeli stosujesz carbo po treningu, to sok winogronowy bedzie juz nie potrzebny.

ok ,a w dni nietreningowe ?

W sumie tak samo , tylko ze dawke kreatyny wez w ciagu dnia z d-ryboza lub creaFUSION rano(tak jak wspominal BYK), a od carbo mozesz odstapic.

Pozdrawiam

W dni nietreningowe
rano na czczo - bez zmian (creafuzioon, ryboza, ew niewielka porcja ww)
po śniadaniu - 30 g extensora lub 70g bulka (zależy od podaży ww w diecie)
między posiłkami w ciągu dnia na pusty żołądek - mono 4g + ryboza + węglowodany - szklanak soku lub 25g carbo)
ewnetualnie w razie braków w diecie - 30 g extensora lub 70g bulka między posiłkami (ale minimum na 30 min po kreatynie)
ionito - do posiłku
na noc - kazeina bez zmian

A tak w ogóle - rozplanowałeś sobie porcję bulka + 2 porcje białka dziennie
jesteś pewnien że potrzeba Ci aż tyle białka z odżywek???
może się to okazać za dużo

Moim zdaniem dodawanie rybozy do creafusion jest zupelnie nie potrzebne.
Do mono mozna w ostatecznosci zastosowac jako transporter.

Porcje bialka proponuje rozlozyc na 2 razu po 15-20g, a bulka stosowac w dni treningowe(chyba ze masz problem z zaspokojaniem potrzeb energetycznych).Bialko kazeine 30g na noc przed snem, ewentualnie mieszanka serwatki i kazeiny.
Jezeli bierzez mono z ryboza to nie musi byc dodatkowo weglowodanow.

Ok wielkie dzieki za pomoc.Sogi juz wam dawalem,ale moze wejda znowu.
Ryboze bede dodawal tylko do kredki,bo mam jej zamało.
Codo białka to staram przyjmowac 160g dziennie.
Niestety niezawsze mam czas na dobry posiłek i staram sie uzupelniac.
Ja mam szybka przemiane materi ,wiec tak wegle mi nie grożą,ale wole jednak bulka.Staram sie nie szalec ,zeby nieobciazyc tak watroby i nerek ,bo ta cała mieszanka napewno niezle działa.Co stosowac ochronnie ? jak myślicie ?

Smak bulka mam czekoladowo-mietowy(innego juz niemieli) niestety niezabardzo mi ta mieta smakuje,macie jakies propozycje czym zabic ten smak ?



Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-04-18 13:23:31