Powrot po 10 latach przerwy

Witam, jak w temacie, po 10 latach przerwy wróciłem na siłkę i potrzebuje porady - odnośnie diety i suplementacji. Pracuje w dość dziwnym trybie tzn. ciągnę 12 nocy (12-13h) pod rząd potem 16dni wolnego i tak w kolko. Także wszystko było by ok gdyby nie te noce. Czasu/warunków wtedy na dietę wtedy nie mam a i apetyt nie ten sam. Trenuje FBW 3xtyg (nawet gdy pracuje) - cel masa, sila, kondycja... no i najważniejsze - lepsze samopoczucie. Krotko o mnie wiek 34, 174cm, 77kg wagi. Teraz żeby nie było, ze leniwy jestem i kolejnego posta mnożę - z forum wyczytałem, ze na początek zakupić wit-man, omega3 i bialko np.trec whey...
Czy to wystarczy aby nadrobić 12dniowe straty? Co do diety - to nie jestem z tych liczących - po prostu pozamieniałem wiele produktów na odpowiednie np. frytki/ryz itp.
Z góry dzieki za wszelkie porady.

Ale o jakie straty Ci chodzi, czego od suplemetów oczekujesz ?

Jw,przeciez bedac w pracy mozesz normalnie jesc,pozatym mimo ze nie spotkalem sie jeszcze z takim systemem pracy to raczej najgorszy on nie jest,przemeczysz sie 12dni a pozniej 16luzu :) narazie zadne odzywki nie sa Ci potrzebne,a wyliczenia zapotrzebowania kcal,i podzielenie na makro i posilki,do tego trening fbw 3dniowy i jedziesz

sam pracuje na nockach i dniowkach, mam mieszane godizny pracy i po prostu musisz nieco odwrocic sobie dzien wteyd idzie wszytsko ladnie polatac do kupy

Dieta nie zmienia się. Przesuwa Ci się tylko czas snu. Pracując w nocy jesz to samo, co byś jadł pracując w dzień.