Dieta redukcyjna do oceny

witam,

prosiłbym o ocene mojej dietki
Moje wymiary: waga 78kg, wzrost 172cm

Zapotrzebowanie 3300kcl(5 x 60 aerooby(rano) + 3 siłka).
Dieta dostarcza 2300kcl(B:200B,T:80,W:200).

-----------------------------------------------------

P1: 8:15 B:43,T:21.5,W:59
Ser twarogowy chudy 160
Płatki owsiane 80
Olej lniany 15

P2: 10:45 B:29,T:11,W:37
Fitnes style ze slonecznikiem(8,8,31) 110
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 90

P3: 13:15 B:40.5,T:19,W:31
Tuńczyk w oleju(odsączony) 120
Fitnes style ze slonecznikiem 100


P4: 15:45 B:29,T:11,W:37
Fitnes style ze slonecznikiem 110
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 90

P5: 19:00 B:42,T:18,W:38
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 180
Ryż brązowy 50
Olej lniany 15

P6: Przed snem 25B
SYSTEM PROTEIN 80 30
--------------------------------------------------------------

Pozdrawiam
Andrzej

Zwiększ do 2500 i troche ją urozmaić wiesz na samych płatkach to długo nie pociagniesz

platyki tylko na sniadanie, wiec za bardzo nierozumiem.

ujjj sorry, źle zrozumiałem, bo ten fitnes style to jes pieczywo A tuńczyk w oleju zmień na tuńczyk w sosie włąsnym, no i kalorii troche mało:-/

Moze i z tym tunczykiem przesadziłem, ale pasowało mi on do kaloryczności.
Jezeli mam zwiekszyć kalorie to czym( biełkiem czy weglami). Nie dodałem że jescze troche dodaje warzyw oraz przyprawa ale to nie jest wiecej niż 20 ww.

Pozdrawiam
Andrzej.

może być