Trening całego ciała - masa.

No to zostanę przy planie który wysłał mi wcześniej Rion bo jest bardziej podobny do tego który robiłem wcześniej a nie chcę całkowicie zmieniać t3go treningu. Następna sprawa to martwy ciąg e treningu Ronniego którego nie chce narazie robić.

Będzie to wyglądało tak:
Trening A
Przysiad ze sztangą
Podciaganie
WL
Wyciskanie sztangielek
Uginanie na biceps
Francuskie wyciskanie
Wspiecia na łydki

Trening B
Wykroki
Podciaganie
Wioslowanie hantla
Wyciskanie sztangielek
Uginanie na biceps
Podciaganie izometria
Wzięcia na łydki

Tak będzie chyba najlepiej co o tym myślicie ?

Nie jest źle tylko z tego treningu A odjąłbym ćwiczenia na biceps. Wtedy w A zostaje triceps a w B biceps.

Oczywiście treningi wykonujesz naprzemiennie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-07 08:57:25

No dobra Ale biceps czasem będzie wypadał tylko raz w tygodniu to nie będzie za mało?

Nie będzie bo co drugi tydzień będziesz go trenował dwa razy w tygodniu więc się wszystko wyrówna i będzie dobrze


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-07 20:21:07

Tak, tym bardziej że to bardzo mały mięsień i pracuje przy każdym ćwiczeniu na grzbiet.

Bez znaczenia raz będziesz miał 2 raz 1 tak samo jak w push pull jak ktoś ma 3 dni treningowe w jednym tygodniu ma 2 x push 1 pull a w kolejnym na odwrót.

Dobra będę leciał teraz cały czas tym planem.
Jeszcze tylko parę rzeczy
Ile robić serii wiosłowania hantelką w treningu B 3 czy 4 ?
Średnio ogarniam jak robić francuskie wioslowanie jakieś wskazówki do tego ćwiczenia ?
Czasami jak gram w ręczną albo robię siłownię trochę odczuwam ból łokcia, warto kupić sobie na łokieć taką opaskę usztywniajaca ?

Wiosłowanie spokojnie 4 serie możesz robić.
Ma być francuskie wyciskanie
Nie warto to jakiś ból podczas aktywności fizycznej. Nieprawidłowy ruch czy już jakaś kontuzja łokcia.

No tak wyciskanie pomyliłem sie xd w ilu seriach i powtórzeniach to najlepiej robić ?

Możesz dac 3-4 serie po 10 powtórzeń. Oczywiście to ćwiczenie dość delikatne więc nie szalej na początek z ciężarami bo technika zła szybko objawi się bólem w łokciach.