Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

23/11/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek left leg lunge hold
15 sek right leg lunge hold
3 jumps

2. Siła
Goodmorning
10*20kg
10*40kg
10*60kg
3*6*85kg
7*85kg

Bench press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*5*100kg
Co serię 5 bent over barbell row 70kg

3. Akcesoria
Brak

Komentarz:
Dzisiaj dość długo nam zeszło, dlatego brak akcesoriów. Wyciskanie szło bardzo gładko, dzień dobry również weszło bardzo sympatycznie. Plecy sztywniutkie, żadnych efektów ubocznych

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

24/11/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek left side plank
15 sek right side plank
15 sek plank

2. Kondycja
10’ AMRAP
10 unbroken Push Ups
15 Unbroken Air Squats
Wynik: 12 + 22

10’ AMRAP
5 CTB Pull Ups
5 Strict HSPU
Wynik: 9 rund

5 rund
1’ Max effort Air Dyne
1’ rest

3. Akcesoria
5 serii
7 banded biceps curls
7 banded overhead triceps extensions

Komentarz:

Dzisiaj mocno techniczny trening związany stricte z gimnastyką. Ze względu na to dodaliśmy szybką sesję na AirDyne

Miłego piątku!

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jak tam pachwiny ? Ja się wyzbyłem wszystkich bólów i narazie wszystko dobrze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

Nie najgorzej, ciągle masuję, mobilizuję i rozluźniam. Póki co problemów nie ma, ale nie biegam jeszcze.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

26/11/2017

10 rund
1’ Prowler Push 70kg
1’ Airdyne at 65RPM

Komentarz:
Dzisiaj szybki trening z klientem. Dużo nie trzeba było myśleć, a po wczoraj musiałem trochę przepompować krew, bo byliśmy na urodzinach i znajomych

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

27/11/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek Lunge Hold left
15 sek Lunge Hold right
3 jumps

2. Siła

Front Squat with pause
5*20kg
4*40kg
3*60kg
3*80kg
10*2*105kg

Overhead press
10*20kg
5*40kg
3*60kg
4*5*65kg
Co serię 5 fat gripz chin ups

3. Akcesoria
Brak

Komentarz:
Dzisiaj zmęczony mocno, bo cały weekend na wysokich obrotach. Dlatego też nie zrobiłem treningów pomocniczego. Dzisiaj zacząłem 4 dniowy post, zobaczymy czy uda się przytrzymać post aż tak długo. Także ciekawe 4 dni się zapowiadają.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Post z przyczyn religijnych czy jakaś tajna metoda ?

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

ronie220
Post z przyczyn religijnych czy jakaś tajna metoda ?

Przyczyn zdrowotnych. Mam w rodzinie historię nowotworową, a jednym ze sposobów na prewencję jest właśnie post. Dużo o tym mówił Dominic D'Agostino. Dodatkowo organizm oczyszcza się ze źle funkcjonujących resztek komórkowych oraz pobudza genezę mitochondrialną.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020281

28/11/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek side plank right
15 sek side plank left
15 sek plank

2. Kondycja
10’ EMOM
15 sek max effort Air Dyne

14’ AMRAP
10 kcal row
3 man makers 2*24kg

3. Akcesoria
Brak

Komentarz:
Dzisiaj musiałem szybko uciekać z siłowni, bo musiałem zajechać na stację benzynową uzupełnić płyn do chłodnicy, bo coś mi fura go żre. Drugi dzień postu, nie mam parcia na jedzenie, ciekawe jak będzie jutro itp.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...