SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Szajby ;)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Witam. Mam na imię Rafał i jestem przyjaźnie nastawiony do świata.
Dzięki sponsorowi naszego działu, będę miał możliwość przetestowania najnowszego produktu ze stajni Iron Horse wspomagającego pracę wytrzymałościową w sporcie - Iron Wings. Więcej o samym produkcie gdy tylko do mnie dotrze.

W jakim stopniu i w/w suplement pomaga w poprawie wydolności, regeneracji i innych aspektach uprawianych przeze mnie dyscyplin, będziemy mogli wspólnie przekonać się analizując testy wydolnościowe które zamierzam popełnić.
A testy będą cztery.



1.Test FTP (test funkcjonalnej mocy progowej) na trenażerze, w warunkach wewnętrznych.
2.Test obciążenia układów wydolnościowych na trenażerze, czyli czas pracy w zakresie 90-95%HRmax na stałym obciążeniu.
3.Snatch Test. Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w warunkach zewnętrznych, w czasie 5 minut
4.Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w warunkach zewnętrznych trybie ciągłym bez ograniczeń czasowych.

Coś bliżej o testach.
Test pierwszy określa maksymalną moc jaką w założeniach mógłbym utrzymać podczas godzinne jazdy na rowerze. Oczywiście nie będę pedałował przez godzinę, bo mam kupę innych zajęć, do wyznaczenia FTP posłużę się testem, który de facto godzinę trwa, ale czas pracy pod maksymalnym obciążeniem to 2x8minut z czego 90% wyznacza FTP.
Test drugi to praca wytrzymałościowa w zakresie 90-95% HRmax, czyli w moim przypadku na podstawie obserwacji (maksimum jakie udało mi się osiągnąć to 184bpm) będzie to 165-175bpm. Tu w rolach głównych obsadzę CZAS. Myślę, że będzie to dobry test na sprawdzenie kondycji układu wydolnościowego.
Trzeci test ma na celu rozszerzenie zakresu testu do całego organizmu wystawionego na niesprzyjające warunki atmosferyczne. Jako, że suplement był stworzony z myślą w zawodnikach futbolu amerykanskiego, sadzę że test ten będzie reprezentacyjnym przykładem spośród aktywności przeze mnie wykonywanych.
Z kolei czwarty test to taki PEEP-SHOW . Rwania bez odkładania odważnika na ziemię, odpoczynek tylko z kettlem nad głową, jak to kolega ładnie określił, praca do zaj**ania


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-15 09:56:17
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9951 Napisanych postów 30296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728260
Szajba-zostałeś nominowany do Blitzkrieg Rache.

Pokaż, co potrafisz :)



https://www.sfd.pl/Blitzkrieg_Rache,czyli_rewanż_po_latach_Gwid,Kabo,Kerad-t1159230.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Testy rozpoczynam w tym tygodniu.
Zapraszam do komentowania.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Imiennika to będę obserwował Co do 4. pkt to bez odkładania aby kulki nie przymarzły do gruntu czy takie strome zbocza żeby się nie sturlały?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Połowa z Was to moi imiennicy Jestem trojga imion.
Bez odkładania w celu stałego napięcia. Odkładając robię przerwę i do dupy taki test. Z kolei zatrzymując ruch w górze, wciąż jestem "pod napięciem", ale mogę trochę wyrównać oddech. To jak z przysiadem ze sztangą. Na początku serii wystarczy jeden oddech, w miarę upływu czasu, musisz mieć czas na dwa, płytkie ale dwa.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
No to do roboty.
Test nr 3 zaliczony. Weszło 100 repsów w czasie ok. 4'45. Muszę dokładniej pilnować czasu. Do testu przystąpiłem na zimno, bez rozgrzewki. Robota to robota i nic ponad to. Dawno nie machałem w takiej ilości, ale jak widać można machać ... bez machania. Temperatura na zewnątrz 8 stopni na plusie, niżej się nie dało.
Jako że celem tego testu jest poprawa wydolności, zamierzam urwać z tego czasu jakieś 30 sekund.





When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przy niższych temp. to już będzie dobre wyzwanie aby nie odcięło. Oddychanie przy tym to już wyższa szkoła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Nie sądzę. Od czasu do czasu moczę dupę w morzu i zasadniczo po takich kilku minutach mam w sobie więcej skumulowanej energii niż po 8h snu

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moczenie się w morzu swoją drogą ale wydolność spada przy niskich temperaturach. Ja przy -10 już czuję skutki przy jeździe rowerem a dodam, że w pracy jestem szybciej niż autobus.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Jezoo, mówimy o pięciu minutach testu. Jedyne co może się stać, to to, że zwężą mi się naczynia krwionośne w skórze, co za tym idzie, większa ilość krwi będzie tłoczyć tlen do mięśni, tlen którego będzie więcej, bo w zimne powietrze jest gęstsze i wdychał będę objętościowo więcej.
Pominę zupełnie fakt, że test ma trwać trzy tygodnie i nie spodziewam się temperatury na poziomie -10 stopni C.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9951 Napisanych postów 30296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728260
Poszedłeś ostro-będzie ciekawie,czy suplement w jakiś sposób wpłynie na taki test.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Szczerze mówiąc nie podejrzewam, by po trzech tygodniach stosowania można było jednoznacznie określić, że poprawa wyników jest pochodną stosowania suplementu, a nie naturalnego progresu towarzyszącemu treningowi. Stąd też zamierzam korzystając już z własnych środków wydłużyć test do 6 tygodni, czyli mniej więcej do końca roku.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122

Wiecej