Jak rozdzielić makroskładniki na pory?

Witam,
Jestem tutaj nowa i postanowiłam zacząć się odchudzać. Mam 19 lat, 158 wzrostu i ważę 60 kg. Od dwóch tygodni zaczęłam ćwiczyć power body. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się jeść regularnie. Odrzuciłam słodycze, słone i smażone rzeczy. To jest moje zapotrzebowanie według kalkulatora:
1921 kcal
15% białka: 289 kcal = 73 g
55% węglowodanów: 1057 kcal = 265 g
30% tłuszczu: 577 kcal = 65 g
Chciałabym, aby ktoś mi pomógł jak mam rozdzielić zapotrzebowanie na 5 dawek jedzenia tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.
Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi.


Zmieniony przez - paulina1145 w dniu 2017-11-13 20:15:01

Podbiłbym białko do ok 2g na kg masy tłuszcze ok po prostu dasz mniej węgli tylko. jak chcesz podziel na równo, jedynie podwieczorek mozesz zrobić trochę mniejszy, dobrze też sprawdzić gdzie masz ile czasu na posiłek bo jak mało to wiadomo nie bedziesz go męczyła na szybko.

Co to jest power body?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego wzoru:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

W gwoli ścisłości - nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, jeśli podaż kalorii jest niska. Smażyć również można bowiem należy unikać agresywnego smażenia i robić to na stabilnie termicznym tłuszczu.

Zapewne jakiś rodzaj aerobiku. Niestety w ten sposób niewiele zmienisz w swojej sylwetce Podstawą są treningi siłowe a nie skakanie i machanie xxx razy hantelkiem. Sugeruję zacząć od wprowadzenia zmiany w aktywności.

Niestety, mam uraz kolana i lekarz zabronił mi jakichkolwiek treningów, które mogłyby obciążyć kolano. Może Pan mi coś zaproponuje?

Pisz w dziale zdrowie czy trening dla poczatkujących i opisz co z tym kolanem jest nie tak.

Jaki jest to dokładnie uraz? Nie chce podważać zdania lekarza, ale z doświadczenia wiem, ze o aktywności fizycznej i żywieniu nie mają oni pojęcia. To jak powinnaś trenować polecam skonsultować z dobrym fizjoterapeutą a nid lekarzem.

Zgadza się.

Warto z tym problemem udać się do dobrego fizjoterapeuty, gdyż niektórzy lekarze mają wątpliwą wiedzę w tym zakresie.

Ewentualnie lekarz sportowy, czy ortopeda zajmujący się sportowcami. Będzie on mógłrealnie spojrzeć na problem. W zasadzie mało jest urazów, które całkowice by nas wykluczyly z treningów. Kwestia jakie treningi i jak je wykonywać. Błędy techniczne bez wątpienia mogą być niebezpieczne.