Nie idzie

tzn? chcesz nadal jesc za duzo i tyc czy jak?

chce zeby mi urosły mięśnie, więc chyba będę musiał jeść

Opisz tu swoje odżywianie i coś Ci się doradzi:) Mięśnie rosną głównie w kuchni ,trening to tylko coś co im przypomina by rosły :)

Rano albo 3duze kromki chleba z szynka albo 150g platkow z mlekiem albo omlet (150g owsianych, mleko i 3jajka)

Drugie sniadanie to zwykle 4kromki w szkole + jakies jablko

Obiad woreczek ryżu i indyk albo kurczak

Potem tez jakies kromki czy owoce

No i kolacja jajecznica z 4-5jajek

Nie ma co się dziwić że nie idzie 1 mieso i jajka to nie pokryje Twojego zapotrzebowania na białko , sporo pieczywa , kwestia jak ogólna ilość kacl i całej resztej

Czyli co mniej pieczywa i dodać jakieś mięso czy twarożek?

wrzuć to w szablony z potreningu.pl będzie dokładnie widać ile czego tam jest i będzie można konkretniej doradzić

Tak to narazie wygląda. Nie chce dodawać więcej kcal bo tyje w ekstremalnym tempie i to jest dziwne przy 4 treningach ręcznej w tygodniu. Rady?





Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-11-01 19:27:57

Mała ilość kacl może też byc tego przyczyną że metabolizm zwalnia , jakie jest zapotrzebowanie ?

3000kcal