Mati - Wiosna 2022

Normalnie. A po co nawalać miliord serii? Kluczem jest stała progresja, a w ten sposób nie zajeżdża mięśni bez sensu, i ten progres moze zaliczać.

MatiMlody

Creative zazwyczaj robie w ten sposób : przed wykonaniem pierwszego ćwiczenia idą 2-3,serie rozgrzewkowe, następnie jedna max i jedna regresu, przed kolejnymi ćwiczeniami leci 1 rozgrzewkowa i później robocze.

a te dwie rozgrzewkowe robisz na dużym zakresie powt czy w granicach kilku ruchów, przypuśćmy wiosło sztangą 160tką i jak wtedy rozkładały Ci się te serie wstępne?

Tak jak Przemek pisze, kiedyś robiłem standardowo 4 serie po 12-6 ruchów z czego każda już była ciężka. Teraz dzięki mniejszej objętości generuje więcej siły co przekłada się na wyraźny progres. serie rozgrzewkowe to przykład Wl skos gora 60x4 80x4 i dalej już robocze 130x8 110x12- ostatni trening. Tych rozgrzewkowych nawet nie liczę. Kolejne ćwiczenia to samo z tym ze rozgrzewkowa 1 przykład wyciskanie na barki siedząc 30x4 i dalej robocze 50x9 40x12



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:07:37

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:08:01

26.10 pff
27.10 pull 2
Rack pull 200x7 160x12
Drążek szeroko 2xccx13,14
Drążek neutral 2xccx12,12
Hammer.z dołu 75x12 65x14
Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x9
Hammer szeroki nachwyt 3x30 muscleround
Face pull 2x28x18 1x31x18
Odwrotny Butterfly 68x19 54x18
Szrugsy na shmicie 30x25 40x20

Cardio 25 minut

dobra to jeszcze jedno pytanko, ile Ci średnio taki trening zajmuje nie licząc cardio?

Erwinos sam trening między 70-75 minut. Praktycznie w tym przedziale zawsze się miecze. Przerwy wydłużam przy głównych bojach tylko, reszta ćwiczeń 30-45s przerwy. Tzn tyle zazwyczaj mi wystarcza żeby ustabilizować oddech i złapać trochę siły.

28.10 Legs 1
Siady 140x6 170x5
Martwy na prostych 160x7 140x6
Wypychanie na maszynie 165x12 2xstosx 10,12
Bulgary 2x20x15,16
Uginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywodziciel 124x25 stosx15 110x26
Odwidzenie 2x117x15,17 96x25

Po treningu cardio 25 min

29.10 wolne
30.10 push1
Wosków gora 130x7 110x12
Barki Hammer 130x8 110x11
Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20
Butterfly 110x11 96x14
Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21
Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25
Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12
Modlitewnik 46x11 39x14
Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9

Cardio 25 min

W sobotę Zrobilen nogi po tym normalnie Potreningowy i dalej zaczął się problem z brzuchem. Na tyle bolał ze nie dojadlem. Noc nie przespana z bólu. Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z racji Ze wypadł dnt to jakoś wcisnąłem 80% tego co było w planie a w nocy znów się zaczęło. Ból brzucha tzn regularne silne skurcze. Do tego zgaga i kolejna nie przespana noc. 2 dni nie dojadlem a na wadze +3 kg. Dzisiaj udało się zrobić trening i jakoś jem. Ale jak nie przejdzie to jutro do lekarza .

31.10 pull1
Drążek neutral 3xccx12-11-9
Wiosło sztanga 165x10 140x16
Hammer jednoracz nachwytem 2x82.5x12
Hammer z góry podchwyt 50x540x11
Hammer z doku podchwyt 62.5x11 52.5x15
Wiosło hantlami 3x47.5 muscleround
Odwrotny Butterfly 82x10 68x12
Face pull 28,5x20 2x33.5x 18,20
Szrugsy sztanga 145x15 110x20
Brzuch 20 min cardio

I jak przeszły bóle brzucha?