Plan do oceny.

Pon-Push 1
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie żołnierskie
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-Wyciskanie francuskie
-Deska (niedługo kółko)
-Unoszenie nóg na drążku
Pull 1 -Wtorek
-Martwy ciąg ze sztangą
-Wiosłowanie ze sztangą
-Żuraw/uginanie podudzi leżąc
-Uginanie sztangi stojąc
-Szrugsy
-Wspięcia na palce
-trzymanie talerzy
-zwis na drążku
te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie
Środa -wolne
Czwartek-push 2
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi siedząc
-Zakroki
-Wyskanie wąskim chwytem
-Deska
-Unoszenie nóg na drążku
Piątek -Pull 2
-Martwy ciąg na sztywnych nogach
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie ze sztangą
-Uginanie młotkowe
-Face pull/podciąganie ze sztangą w opadzie
-Wspięcia na palcach
-Trzymanie talerzy
Zwis na drążku
Co sądzicie?




Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-10-16 20:15:54

plan wyglada calkiem OK, jednak napisz nam cos wiecej o sobie, wiek, staz, cel treningowy

Wiek:16 Cel:masa staż : 3miechy,ale miałem długą przerwę i ogólnie trenowałem bez diety.


Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-10-16 21:06:33

wiec plan spoko, z powodzeniem mozesz go zastosowac

Dzięki za pomoc ;)

Od mojej przerwy mam duże zakwasy i czy dobrze jak bym trenował co drugi dzień żeby zregenerować mięśnie np.pon,sroda,piatek,niedziela?

zmniejszyc mozesz objetosc na poczatek, aby organizm sie zaadaptowal do treningu

Czyli może tak być?Mam jeszcze jedno pytanie,bo mój kolega ,który chodzi na siłkę i ma rok stażu mówi żebym robił 12,10,10,8 powt i żebym dokładał co serie ciężar a ja mam zdanie żeby robić tym samym ciężarem i robić do 12 powt aż ciężar wyjdzie po za tą ilość,która opcja lepsza?

moze
obie opcje sa poprawne, mozesz wykonywac przez pewien okres stale serie, a pozniej progresowac jak sie juz wdrozysz

Przy tym stażu możesz jechać stałym ciężarem. Szybsza adaptacja do obciążenia.

A przy jakim stażu nie używać "stałego ciężaru"?