Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Wydaje mi się, że mam wystarczającą ilość białka w diecie

Nikt nie kazał Ci zmieniać ilości białka, ale Domer wrzucił linka bo pytałeś co możesz położyć na chleb.
Mięso, rybę można jaja, nabiał

Dostałeś link z źródłami białka. Znając je, będziesz wiedział co dodać do danego posiłku.

Po kilku zmianach tak wygląda moja dieta. Trzymać się jej czy jeszcze coś zmienić?

Moim zdaniem nadal słabo. Pierwszy posiłek 1000 kcal i żadnego pełnowartościowego białka. Obiad też olbrzymi - ale ok, tylko 200 g ryzu plus 150 kurczaka, to praktycznie sam ryż. Zamiast swieżywch warzyw - mrozonka w sezonie, kiedy jest mnóstwo sezonowych warzyw. To samo marchew i brokuły - zostaw sobie na zimę, jak nic nie będzie. Poza tym brokuły - nie codziennie. Dużo mleka, za dużo chleba. Tego śledzia w kolacji, to tez będziesz pod mikroskopem szukał. Jak się ma mało białka w diecie, to sie nie zabiera miejsca na nie odżywką białkową. Zjedz jajka na jeden poisłek, pote dwa razy ryż (kasza,ziemniaki) plus mięso no i na kolację tego śledzia w rozsądnych ilosciach, z jakimiś dodatkami.

Po przerwie z nową motywacją wracam do redukcji
Trochę zaktualizowałem dietę
Jak oceniacie?

Ustawiłem:
białko 2,5g/kg
ww 4g/kg
tł to reszta

Moja waga: 68kg
wzrost 179

Może być. Jak wyglądają inne dni? Ostatni posiłek nie musi być czysto białkowy. Spokojnie możesz dać pełnowartościowy. Więcej warzyw do posiłków.

Nie odczuwasz dyskomfortu jedząc dwie paczki ryżu na raz?

Wędzone ryby - sporadycznie, ze względu na substancje smoliste nie zaleca się ich jeść zbyt często. Kolejna kwestia to kajzerki.. to zwyczajny zapychacz, puste kalorię. Jeśli kupujesz miód sklepowy, sztuczny to również nie jest to optymalnym wyborem. W diecie również występuje mało owoców, warzyw - spożywaj różnokolorowe, każda barwa ma inne korzyści prozdrowotne. Ostatni posiłek rzeczywiście można wzbogacić o dobre źródło węglowodanów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 10:23:07

Nie mam już w diecie 2 paczek ryżu