Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Witam

Dziękuje za odzew . Nie wiem czy to centralny układ nerwowy czy psycha siadła ale czułem że bardzo ciężko to idzie. podchodzić do 5s z 5p na max dla siebie ciężarach to już tak jak napisał ajazy chyba nie ten etap.Chciałem stronglifts 5x5 dojechać do 130kg x5px5s w przysiadach i odpowiednio wl-100kg ,mc-130kg w.stoj-70kg ale rezygnuję bo dla mnie to mordęga i faktycznie nie czułem by ciało było obolałe czy jakieś zakwasy co to to nie ale ciężary mnie przytłaczały nie było wigoru i przyjemności z dźwigania.Tak jak napisał Adam że Bill Starr jest już bardziej zmienny dlatego dzisiejszy trening rozpoczął cykl treningów z Billem Starr.Co do programu 5/3/1 Jima Wendlera to tego mercedesa zostawię sobie na przyszły rok ten rok to hartowanie ciała z FBW i niepełną regeneracją .Dzisiaj pod wieczór jadę do klubu blisko mnie gdzie jest sekcja siłowa może złapie kontakt z ekipą.





Tu na Górnym Śląsku jest kilka bardzo mocnych ekip jeśli chodzi o sporty siłowe tak że naprawdę w moim przypadku nie miało by sensu jechać do Wrocławia po naukę.

Dzisiejszy trening Bill Starr.
Przysiady 75/5p , 85/5p , 95/5p , 110/5p , 120/5p
Wyciskanie leżąc 55/5p , 65/5p , 75/5p . 85/5p , 90/5p
wiosłowanie 60/5p , 70/5p , 80/5p , 85/5p , 90/5p

Trening dzisiejszy bardzo przyjemny najtrudniejsze oczywiście ostatnie serie.Odczucie jak po aktywnej regeneracji. Od dzisiaj wracam do normalnego wiosłowania te wiosłowanie Pendlay'a z Stronglifts jakoś mi nie pasuje nie czuje w tym ćwiczeniu pracy mięśni pleców a po dzisiejszym wiośle normalnie czuć moc dynamika i jakoś te 90 kg aż fruwało.
Tak że jeśli piszę o wiosłowaniu to jest to wiosłowanie starego typu jak poniżej



?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

jak wszystko dobrze pójdzie w 4 tygodniu przysiad 130kgx3p było by nieźle.Do środy.

Racja, Górny śląsk mocny jest Grześka "Hollywooda" Szklarza miałem przyjemność gościć u siebie. Ewka też mocna jest, z Koxteamu ją kojarzę. No i Wałga..Mooocny skład


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-10-09 17:13:41

Ekipy mocne ale złapać kontakt jest bardzo trudno.Byłem wczoraj pani na recepcji powiedziała że są faceci którzy ćwiczą pod TŚ ale nie jest to sekcja z trenerem czy coś w tym stylu każdy przychodzi jak mu pasuje. Ale złapałem kontakt w Strefie Byków z konkretnym trenerem ze szkoły StrongFirst i w piątek idę na pierwszą sesję treningową w grupie zajęcia to sztanga i martwy ciąg , przysiady,ława i wyciskanie stojąc.Przepiękna hala głownie do zajęć z kettlami oraz crossfit czyli rzędy sztang olimpijskich,klatek do przysiadów i drążków oraz lin do spinania a dla koneserów zajęcia w piątek ze sztangą na surową siłę pod główne boje.

Witam
dzisiejszy trening BS

Przysiady 75kg/5p , 85kg/5p , 95kg/5p , 95kg/5p
wyciskanie stojąc 47,5kg/5p , 55kg/5p , 60kg/kg , 67,5kg/5p i poza konkursem 70kg/4p
martwy ciąg 85kg/5p , 95kg/5p , 107,5kg/5p , 120kg/5p

Dzisiejszy trening bardzo przyjemny w trakcie wyciskania stojąc coś dzisiaj oszukiwałem ale to nieświadomie dopiero na filmie widać że odrywam pięty. Czułem dzisiaj siłę w wyciskaniu stojąc dlatego poza planem sprawdziłem się z 70 kg cztery powt poszły piąty nie ruszyło. Zobaczymy za tydzień w środę. W piątek jadę na trening do klubu tak że z planu treningowego wypada ta sesja. Mam duże nadzieje związane z piątkowym treningiem zwłaszcza liczę na lepsze wyniki jeśli chodzi o martwy ciąg bo w porównaniu z przeciętną męskiej populacji ten martwy ciąg mam bardzo mizerny a wręcz śmieszny może coś się da z tym zrobić a może to jakaś wada w budowie kręgosłupa może słabe mięśnie prostowników nie wiem,zobaczymy niech to oceni ktoś kto zajmuje się tym profesjonalnie. Pozdrawiam i do następnego wpisu

Wyciskanie stojąc 67,5kg



?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

70kg


?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

Zawsze możesz się porównać w MC do mnie
Wydaje się, że jesteś w nim lepszy.

Ojan jesteś zdecydowanie Ty lepszy. Zaglądam do twojego dziennika to wiem po drugie trenujesz pod kulturystykę dlatego nie walczysz o każdy kilogram na sztandze.



Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-10-11 16:21:17

4x 70 nad glowe i jeszcze marudzi
fajnie to poszlo , prawie tak fajnie jak moja 60tka

Arturze jestem w podobnym wieku do Ciebie, byłem zawodnikiem TŚ ( 270/300/192) jeszcze kilkanaście lat temu, stąd zainteresowanie Twoim postem . Powiedz proszę czemu zależy ci na wzroście siły a nie sprawności ogólnej dobrego samopoczucia ? Jak juz pisał ci jeden Kolega że dla naszego wieku to mocno obciążający trening. Do tego robisz wszystkie 3 boje w kierunku uzyskania siły. Z tego co piszesz nie stosujesz dopingu ( co się chwali ) i zwiększenie siły przy takim treningu moze byc raczej wynikiem adaptacji układu nerwowego jak i mięsniowego a nie koniecznie wynikiem wzrostu masy mięśniowej. Poczytam dokładnie Twoje wypowiedzi .mc

Może spróbujesz https://www.sfd.pl/propozycja_testu_suplementów_IHS_:_Gold_Test_+_Iron_Tadd-t1156099.html#post-18275802 

Witam.
@kebul74- "4x 70 nad glowe i jeszcze marudzi"

Rzeczywiście w wyciskaniu stojąc wzrosła mi siła .

@marek.c - "Powiedz proszę czemu zależy ci na wzroście siły a nie sprawności ogólnej dobrego samopoczucia ?"

Wzrost siły jest motywacją moich treningów jest to coś co można zmierzyć i zważyć można również z kimś konkurować no i widzisz że są faceci w średnim wieku koło 70 tki i z uśmiechem na twarzy targają w martwym ciągu 180kg . W takim przypadku wszystkie moje tłumaczenia dlaczego jestem słabszy od nich wypadną bardzo blado .Można w każdym wieku zwiększyć swoją siłę na miarę swoich możliwości takie przynajmniej mam podejście.Do tego dochodzi aspekt praktyczny w życiu codziennym można łatwiej coś podnieść, przenieść i przesunąć i widzisz że dla ciebie to jest łatwe a facet obok ciebie o dwadzieścia lat młodszy przy tej samej czynności sapie poci się i ma zwyczajnie dość.Przyjemne uczucie.

@ojan-Może spróbujesz

Tak jak wcześniej pisałem jeśli chodzi o jedzenie to mam przesrane mam nietolerancje pokarmowe na wszelkie słodziki,dodatki występujące w słodyczach,odżywkach , suplementach. Od ponad roku czysta dieta paleo plus dodatki w postaci nie przetworzonych kasz .Jest to męczące ale pod względem mojego zdrowia jedyna dla mnie alternatywa.