Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Dieta na redukcje
Bf 19%
BMR 2204kalorii
Wyszło mi tak białka 192 gramy(liczę na masę ciała bez tłuszczu), węgli 120ogólnie i tłuszczu 103g.
Wyszło mi że mogę zjeść następujące składniki(liczę na tanią dietę )
1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375
2. Ryż biały 150g b10g w 114,8 T1g Kcal 516
3. Makrela Wędzona 250g b51,8 w 0 T38,8 Kcal 552,5
4. Pomidor 300g b2,7 w 6,9 T0,6 Kcal 57
5. Brokuł mrożony b 1,4 w 1.2 T0,2 Kcal 12
6. Mięso z ud kurczaka ze skórą b 58 w 0 T35,7 Kcal 350
Suma; B 205 W 129 T 84 Kcal 2054
Wiem jest za mało tłuszczy
Posiłków z tego zrobię 5 czy może być TOS takiego ??
Stopniowo będę węgle obcinał
Do tego witaminy i badania przed i po diecie
Bilans ustawiłem prawie na zero zobaczę jak będzie szło

Pamiętaj jednak, że kształtowanie sylwetki nie jest szybkim procesem. Często trzeba więcej czasu niż 1-2 tygodnie aby zmiany obwodów były widoczne.

Jak obliczyles to zapotrzebowanie? Brakuje Ci tysiaca kcal, Bmr to podstawa, nie wliczyles zadnej aktywnosci i innych zmiennych. Takze lecisz moj Panie na deficycie ponad 30%

19% bf to mocny optymizm chyba, ze jestes mocno zbudowany.





Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:26:32

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:29:37

WSKAŹNIK BMR
2204 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3802 kcal
mam liczyć z utrzymania masy ?? i od tego odja kalorie np 300na start??
jak by nie brzuch to bym w wygladzie az tak bardzo nie marudził dlatego chce spróbować z dietą



Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:32:27

Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:34:01

No a jak ;) BMR to masz zeby oddychac hehe

Mozesz sobie deficyt 15% zapodac moze troche wyzszy chociaz z tym ostroznie bo sporo trenujesz a chyba kawal chlopa z Ciebie musi byc. Nie wiem czy nie za duzo tego 5x w tyg trening silowy do tego bieganie...hmmm


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:40:40

ok popracuje nad dieta i dam 3200 wystarczy ?? a tak to ogólnie poza tym spaprałem z BMR może być ?? na noc zapodam rybke tłuszcz i białko przed i po treningu wegle w wiekszej ilosci i pytanie jak czasem trenujee naczczo tylko białko pije ?? bo nie raz o 4 rano ćwicze

1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375
2. Ryż biały 300g b20g w 229 T2g Kcal 1030
3. Makrela Wędzona 200g b41,4 w 0 T31 Kcal 442
4. Pomidor 300g b2,7 w 6,9 T0,6 Kcal 57
5. Brokuł mrożony b 1,4 w 1.2 T0,2 Kcal 12
6. Mięso z ud kurczaka ze skórą 500g b 84 w 0 T 51 Kcal 790
7. Słonecznik nasiona b 24,4 w 18,6 T 43,7 Kcal561
Suma; B 254 W 262 T 137 Kcal 3257
tak lepiej ??

Wstaw ta diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

do teg 100gram słonecznik





Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 17:58:58

Potrzebna jest też pełna ankieta z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. To co wkleiłeś jest skrajnie niedoborowe. Nie można jeść w ten sposób. Słonecznik do eliminacji. Ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

Twoja dieta składa się jedynie z kurczaka i ryżu.. niedobory żywieniowe będą gwarantowane, w dodatku monotonna dieta może szybko sprawić, iż będziemy mieli ochotę sięgnąć po bardziej przetworzone produkty, właśnie ze względu na przejedzenie się danym pokarmem. 200g wędzonej ryby na pewno nie jest optymalnym rozwiązaniem. Pozostałych tłuszczy nie ma, po za tą makrelą.

Stosowana lub planowana suplementacja
testosteron cyprionate 2x po 200mg tydzień (poniedziałek czwartek )

Jaki masz staż?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-10 11:06:38