BlueberryGirl - pytania dietetyczne

Treningi raczej polecam konsultować w odpowiednim do tego dziale: trening dla początkujących lub ewentualnie ladies sfd:

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html






Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-17 09:31:31

Koniu151

Więcej treningów nie oznacza lepiej.
Dobrym rozwiązaniem może być tu trening push pull legs z naciskiem na nogi.
Jednak znając Twoją historię i patrząc na to co piszesz wyżej można wnioskować, że tak sobie przykładasz się do tych nóg, skoro trenujesz je 2x w tygodniu i myślisz jeszcze o 3 sesji.

Na pewno nie przykładam się "tak sobie" do treningu nóg, naprawdę

Nie da się niestety trenować mocno nóg robiąc je 2 razy w tygodniu a tym bardziej 3.

domer

Nie da się niestety trenować mocno nóg robiąc je 2 razy w tygodniu a tym bardziej 3.

Twoim zdaniem powinnam pozostać przy 2 treningach nóg w tygodniu, nie zwiększać do 3? Co uważasz powinnam zrobić w mojej sytuacji?

Wybacz, ale ciężko dostać profesjonalny feedback - to tak jakby ktoś podszedł do mnie na siłowni i się zapytał ,,ej, jak myślisz powinienem trenować nogi 2 czy 3 razy?'' aby dostosować odpowiednio trening trzeba zagłębić się w szczegóły, przeprowadzić odpowiedni wywiad etc..

dudee

Wybacz, ale ciężko dostać profesjonalny feedback - to tak jakby ktoś podszedł do mnie na siłowni i się zapytał ,,ej, jak myślisz powinienem trenować nogi 2 czy 3 razy?'' aby dostosować odpowiednio trening trzeba zagłębić się w szczegóły, przeprowadzić odpowiedni wywiad etc..

Rozumiem, po prostu chciałam uzyskać porady, co mogłabym zrobić w mojej sytuacji

Przede wszystkim, jak chcesz budować, to bilans kcal w diecie musi być dodatni. Jaki jest u Ciebie? Nie wiesz tego nawet Ty, więc jak chcesz kontrolować efekty?

domer

Przede wszystkim, jak chcesz budować, to bilans kcal w diecie musi być dodatni. Jaki jest u Ciebie? Nie wiesz tego nawet Ty, więc jak chcesz kontrolować efekty?

Wiadomo, żeby cokolwiek zbudować muszę być na dodatnim bilansie kalorii - wiem o tym Tylko chodzi mi o to, co zrobić, żeby nie rozbudowywać tej góry, a skupić się przede wszystkim na dole. Jak mądrze rozplanować treningi w tygodniu? Nie chcę mieć szerokich ramion, wolałabym mieć bardziej kobiecą sylwetkę tzn węższa góra, a szersze biodra, pupa

Pytaj więc w dziale trening dla początkujących o ćwiczenia typowo angażujące pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Np hip thrust. Trzeba lat treningów żeby poprawić proporcje a pewnych cech budowy organizmu niestety nie zmienimy.

Nacisk na dół, 2x w tyg np., ale bez bilansu dodatniego to sie nie uda, a w Twoim wypadku jak nie liczysz moze byc ciezko.