Koktajl odżywczy

Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść
mam coś takiego ale mam spore wątpliwości czy to będzie do siebie pasować a mianowicie.

1-Banan 300g [ B-3 / T-0,9 / W-70 / KCAL-285 ]
2-Mleko 1,5% 400g [ B-13,2 / T-6 / W-19,2 / KCAL-184 ]
3-Twaróg półtłusty 100g [ B-19 / T-3,7 / W-3,7 / KCAL-129 ]
4-Oliwa z oliweg 15g [ B-0 / T-13,7 / W-0 / KCAL-123 ]
5-Watość odżywcza [ B-35,2 / T-24,6 / W-93,4 / KCAL-721 ]

Wartości tak chcę stworzyć aby miały około 30-35g białka około 25g tłuszczy i około 90g węglowodanów potem wszystko do blendera i koktajl przelewam do szejkera i gotowe

Trochę mam wątpliwości co do tego twarogu może lepiej jakoś jogurt białkowy zamiast tego twarogu może za dużo mleka ITP.? co o tym sądzicie ??
Jutro to będę robił wiec może będzie mi pasować ale na dłuższą metę nie wiem co z tego wyjdzie proszę o opinie doświadczonych osób.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc ;)

Teraz na witaminę D jest wiele promocji, w niektórych labach nawet za 37zł było oznaczenie.
Owszem im niższa wartość, tym więcej się suplementuje. Natomiast zdecydowanie warto wykonać, bo niejednokrotnie jada się 2tys i tak na prawdę wywala się kasę w błoto (bo niedobór jest znaczy), poziom D się nie powiększa, a my jadamy sobie profilaktycznie, a efektu to nie ma. Także nie ma co czekać To tak naprawdę oszczędność kasy, żeby bez sensu nie przyjmować (zbyt małej dawki, która w ustroju nic nie "pomaga").

Ciężko oceniać jeden posiłek, lepiej całą dietę, pół kilo dziennie nabiału to nie jest dobre rozwiązanie, poza tym blendowanie twarogu no nie wiem, dla mnie odpada.

Już lepiej owoc/mleko roślinne (np.poł na pół woda z mleczkiem kokosowym) + whey i np. nasiona chia, czy oliwa z oliwek.

300 g bananów to tez obłędna ilość. Banan to nie jest jakiś superfood, w ogóle w diecie liczy się urozmaicenie. Osobiście nie lubię koktaili. Awaryjnie można sobie szejka białkowego zrobić. Ewentualnie jeść po pracy, dietę układamy sobie tak, by dostosować do możliwości.

Właśnie w pracy mam mało czasu i wolał bym coś na szybko zjeść/wypić myślałem też zmniejszyć ilość mleka i zamiast twarogu dać Bekommen ale nie wiem czy to jest dobry produkt z którego można korzystać na co dzień Ogólnie jestem w trakcie układania diety mogę też stosować odżywkę białkową ale to raczej powinien być dodatek a nie na co dzień 30g proszku. Może tak 200g bananów i teraz nie wiem czym podbić resztę węgli płatkami owsianymi ?

Nie to nie jest produkt na codzienną dietę, w razie w można wrzucić.
Tutaj masz z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

jogurtów białkowych nie dawaj, nich pewnie sporo cukrów będzie.

w/w proporcje mogą być ale zmniejsz do jednego banana i daj jakieś inny owoc.

A co powiecie na takie coś 10g prochu to raczej nie zastępuje diety i spokojnie można to traktować jako dodatek nawet stosując co dziennie
1-Banan 200g [ B-2 / T-0,6 / W-47 / KCAL-190 ]
2-Mleko 1,5% 400g [ B-13,2 / T-6 / W-19,2 / KCAL-184 ]
3-Jogurt naturalny 1x opakowanie 200g [ B-6,2 / T-6 / W-13 / KCAL-130 ]
4-Oliwa z oliweg 10g [ B-0 / T-9,1 / W-0 / KCAL-82 ]
5-Trec Nutration odżywka białkowa 10g [ B-7,6 / T-0.1 / W-0,9 / KCAL-35 ]
6-Płatki owsiane górskie 20g [ B-2,6 / T-1,1 / W-12 / KCAL-73 ]
Watość odżywcza [ B-31,6 / T-22,9 / W-92,1 / KCAL-694 ]

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposó.

Dzięki skorzystam ale trochę później się tym zajmę jak już skończę układać dietę :D

koleżance chodziło o to byś sam ten koktajl tak wrzucił to wtedy jest bardziej czytelne, wszytsko podliczy i ładnie zaprezentuje.

No właśnie ...w linku jest pokazana jak robi się zrzut tutaj dla nas, by ci co pomagają mogli odczytać normalnie...
bo to co przedstawiasz jest nieczytelne.