Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

przysiad
sztange masz do high bara , robisz jak low bar
jak sztange trzymasz na karku to siadasz prosto ja do frontow
opusc na plecy 10cm nizej , ciut szerzej stan , ciut nizej zejdz
jest OK
RDL for meee PERFECTO proste plecki do konca brawo


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-03 20:45:22

Obejrzyj pierwszy swój film, to zobaczysz jak trzeba siadać. Powyższe nie podoba mi się...głębokość, głowa, pozycja jakby wymuszona...za poierwszym razem było dużo lepiej mz.

No i masz ci los. To właśnie to z przysiadem...
Szerzej? - ok.
Źle położona sztanga? - zgadza się, normalnie mam niżej. Biorę z raku, a tu z podłogi - stąd inaczej ułożyłam. Będzie niżej.
Schodzić niżej? ok, ale zawija mi się ogon. Wiem, według @ajzy, mam się tym nie przejmować. Będę schodzić niżej.
Ruch wymuszony? Hm- czułam się w nim naturalniej, niż poprzednio.
Pozycja głowy - zadzieram? ok, do zmiany.
Za jakiś czas wrzucę kolejne próby i jak będzie się Wam chciało komentować to może do czegoś w ten sposób dojdę.
Dzięki za wszystkie uwagi.




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-03 21:00:30

Paatik pamietam jak alajzy( i tak juz zostanie ) Gwid, Szajba ,piasli ze zawijam ogon , siad lubi siadanie ! co 2 zdzien, codziennie , siadaj a zobaczysz ze idzie do przodu

O cholera, dobrze, że samą sztangą. Na początek to proponowałbym poszukać takiej pozycji wyjściowej z której po zejściu w dół sztanga nadal będzie nad środkiem stopy.ona ma iść w linii a nie po jakimś okręgu. Nie dziwota, że tak płytko siadasz bo jeszcze cm czy dwa i koziołek do przodu murowany. Mam wrażenie, że myślisz tylko o lordozie, przez co ją pogłębiasz i wychodzi takie cudo- sztanga kilometr przed stopami a ty nawet krzaków nie dotknęłaś a gdzie trawa


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-09-03 23:31:36

Fan, dziewczyna ładnie siadała, ale zaczęła kombinować, i masz co na obrazku (troszkę do poprawy było, ale tu zupełnie inne siady są:'-( )

No i dlatego nie lubię tego przysiadu. Mam mętlik w głowie i w takiej sytuacji nie wiem jak sie zabrać za poprawianie.
Na razie tylko rozumiem szerzej stanąć, sztangę nisko, doopę nisko i głowy nie zadzierać.
@fan - w low barze pochylam sie bardziej do przodu i mimo wszystko sztanga ma iść w linii prostej nad środkiem stopy?
Zejdę dzisiaj jeszcze raz do osiedlowej aby spróbować po Waszych uwagach.
@ajazy - nie zaczęła kombinować tylko się filmików na yt naoglądała...A co trener to inny przysiad.
Chciałabym dojść do jakiegoś consensusu, który mi krzywdy nie zrobi, a z czasem sie poprawi samo...Tak jak Kebul napisał, ze "siad lubi siadanie". Jak każde ćwiczenie zresztą...

Paatik..oglądasz, kombinujesz, a podstawy olewasz
1. Kwestia ustawienia...nie możesz sobie wrzucić sztangi na plecy i radośnie siadać, bo przysiad zaczyna się już w momencie wejścia pod sztangę. Nie ma wolnego stojaka? Robisz fronty, goblet, ale nie tylny.
2, Co trener to inaczej uczy...nieprawda. zasady są jedne. Niezależnie czy high czy low bar...sztanga idzie w linii prostej nad śródstopiem, stoisz na całych stopach, robiłaś dobrze, już pisałem po pierwszym filmiku. Schodzisz do momentu, kiedy zgięcie bioder jest poniżej czubka kolana. Jak możesz niżej - ok, ale nie kosztem postawy. Biodra i kolana inicjują ruch jednocześnie, wzrok utkwiony w jednym punkcie, przed sobą, nie na suficie, głowa nieruchomo przez cały czas, klatka do przodu, ręce "wbijają" sztangę w plecy.
3. zanim zdejmiesz sztangę ze stojaka...napinasz pośladki, uda, plecy - w tej kolejności. Haust powietrza (przeponą) i wyprost. Odejście na maksymalnym napięciu. następny haust powietrza (dużo, do brzucha), i schodzisz w dół. Powrót w górę - wydech. Przed następnym powtórzeniem znowu - oddech, wstrzymanie, zejście, góra.
To jest przysiad..i każde powtórzenie, niezależnie, czy ze sztangą 10 kg czy 150 ma wyglądać tak samo. Każde powtórzenie się liczy.
PS. Przy low barze musisz bardziej się pochylić, inaczej polecisz na plecy.

Popsułaś wszystko, co robiłaś dobrze Teraz to napraw.

Bardzo ladnie Ajazy Ci temat wylozyl. Ja tylko dodam od siebie, zapomnij o low bar. Lepszy i zdrowszy dla Ciebie bedzie normalny prawilny przysiad ze sztanga wysoko. stanac pod sztanga zabetonowac postawe i siadac - nie kombinowac. Nogi rozpychac na boki otwierajac biodra, wtedy ladnie miejsce na doopke sie zrobi a sztanga sama znajdzie swoj tor. bez wyginan podginan zaginan i innych zaklinan. To jest bardzo latwe i naturalne cwiczenie. O zawijajacych ogonach, bolacych kolanach, lordozach i innych glupotach pisza ludzie ktorzy siadaja raz w roku jak nikt nie widzi. Kluczowe jest co napisal Ajazy (nie mylic z Alajzym ) kazdy przysiad ma wygladac tak samo, czy z kijem od miotly czy dwoma stowkami na sztandze. Naciagnac proce w dol i wystrzelic w gore. Takze, przez nastepne dwa tygodnie gon starego czy mlodziezowke do mycia podlog na kolanach a sama z mopem powtarzaj repsy

Dobrze by było jakbyś nagrała ten przysiad od przodu. I szczerze to ja bym radziła zaczac od gobleta. W każdym bądź razie żeby wyszedł trzeba ćwiczyć. A że masz mądrych podpowiadaczy to na pewno ci się uda.

Przy rdl bardziej tyłek w tył i sztangę prowadź po nogach.