Kreatyna, nurtujace pytania ..

Witam, mam kilka pytan odnosnie kreatyny, jak do tej pory nie znalazlem na nie odpowiedzi.


Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ?
Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno

skonczylem brac Therme Pro, do tej pory tez mialem diete wysokobialkowa, teraz chce wziasc Kreatyne, ale nie chce sie 'zmasic', w takim

sensie, ze nie zalezy mi na wadze, chce po prostu aby urosly miesnie, ale nie urosl brzuch, chce zachowac 'rzezbe' nad jaka do tej pory

pracowalem.
Moje pytanie, czy gdy bede wiecej cwiczyl brzuch, to wspomoze to jakos to, ze woda pojdzie tam do miesni, bo zalezy mi na 'kratce', niz

jakbym cwiczyl normalnie ? (Po kreatynie woda nachodzi do miesni, racja ?)


Nie wiem zbytnio co w moim wypadku brac do niej, wiec tu nasuwa sie moje kolejne pytanie. Przypominam, ze nie chce sie 'zmasic', Moje

odchudzanie nie polagalo na wadze, bo o to kompletnie nie dbam, tylko chcialem wizualnie sie wyrzezbic, teraz przydaloby sie troche miesnia

zdobyc.


Wiem, jak jesc kiedy jesc i z czym kreatyne(w sensie, ze np. popijac z glukoza itd). Kupilem Citrate Creapure 250kaps. firmy Olimp.


Mam 18lat, 180cm, 80kg, cwicze 8 miesiecy na normalnej w pelni profesjonalnej silowni. Efekty sa dobre, sila troche urosla. Nie bralem do

tej pory zadnych odzywek, poza wczesniej wspomiana therma (ale to nie odzywka:)


Aha, proponujecie jakies inne suple dodac do tej kreatyny, myslalem moze cos nad glutamina, albo tauryna, moze by cos wspomogla, moze hmb po

zakonczeniu cyklu kretki ?


Smialo prosze o uwagi za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje,

pozdrawiam.

100 gr mono mozesz juz kupić
poztym jezli kupisz wiecej bedziesz miał na nastepny cykl lub poprosty go przedłuzysz

//Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ?//
Wiesz jakie własciwosci ma kreatyna?
To nie jest tak ze wpływa na poszczegolne miesnie... A w jakim stopmiu tego Ci nikt nie jest w stanie powiedziec, wszytko zalezy od diety i wielu innych czynnikow.
Ale 'ogolenie' w wielkim stopniu :]

//Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno//
OD tego jest trening i dieta

//skonczylem brac Therme Pro, do tej pory tez mialem diete wysokobialkowa, teraz chce wziasc Kreatyne, ale nie chce sie 'zmasic', w takim sensie, ze nie zalezy mi na wadze, chce po prostu aby urosly miesnie, ale nie urosl brzuch, chce zachowac 'rzezbe' nad jaka do tej pory//
To nie zalezy od kreatyny ale od diety!

//Moje pytanie, czy gdy bede wiecej cwiczyl brzuch, to wspomoze to jakos to, ze woda pojdzie tam do miesni, bo zalezy mi na 'kratce', niz
jakbym cwiczyl normalnie ? (Po kreatynie woda nachodzi do miesni, racja ?)//
patrz/wyzej a woda po cyklu schodzi


Glutamine i hmb sobie odpusc, dokup carbo i tauryne

Tak, wiem, ze wiele zalezy od diety. Z dieta nie bedzie problemu, potrafie sumiennie jej trzymac, lecz jednak chce sie wspomoc kretka i dlatego zadalem takie a nie inne pytania, za odpowiedz dziekuje.

Czy w moim przypadku dobrze by wygladalo gdybym do kreatyny dorzucil takie cos:

Carbo 1000 g
100% Natural WPC 1000 g
Taurine 500 mg

A po tym cyklu L- Glutamine Powder 200g np ?

Dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Wszytko ok procz glutaminy.
Zamiast tego wiecej WPC

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-11 00:38:16

Witam, po namysle postanowilem zrobic tak:

1] 2 x Citrate Creapure Olimp - 500kaps.

Bralbym bez fazy nasycenia:
a) W dzien treningowy 5kaps rano naczczo i zaraz po treningu - 4 razy w tyg.
b) W dzien beztreningowy 5kaps rano - 3 razy w tyg.

Wychodzi, ze jeden tydzien to - 4*16+3*8=88 kapsulek,
500 kapsulek starczy mi na ok. 40 dni (5 tygodni i 5 dni)
Chyba, ze lepiej byloby z faza nasycenia, jak sadzisz ?


2] 1x Olimp Taurine 500 mg - 100kaps.

Jadlbym 2kaps do kazdej porcji kreatyny, czyli wychodzi:
4*2+3*2=14 - na jeden tydzien, a wiec na 40 dni wyjdzie ok 80 kaps


3] Glute odstawiam, bo wnioskujac z wypowiedzi, ze jednak chyba nie warto.


4] Bialko.. tu mam najwiekszy problem, odstawilem glute jak radziles, moge sobie pozwolic na zakup 2000g-2500g. Nie wiem tylko czy 100% Natural WPC 2500 g, czy lepiej kupic 1000g na rano np WPC, a jakies inne bialko tez 1000g na pozniejsza pore, a moze jeszcze jakos inaczej, inne bialeczko. Prosze o rade i jak to dawkowac by starczylo na cykl kreatyny.


Ten cykl wynioslby mnie okolo 270zl jesli dobrze licze, ale mam nadzieje, ze warto.. ;]


Dzieki za udzielanie mi odpowiedzi, pozdrawiam i zycze wesolych swiat. :)

Nie warto brać samego citro. Jeśli jest to twój pierszwy cykl kreatynowy to kup monohydrat a do tego tauryne, WPC albo SP80 i carbo

Niestety juz mam ten citrat kupiony, dobrze bedzie jak kupie monohydrat i w jednym cyklu zjem pierw monohydrat a potem ta citrate czy tak sie nie robi ?

Nie nie robi się tak. Mono i citro łączy się razem. Citro bierze się rano i wieczorem a mono zaraz po treningu (5g). Jeśli nie otworzyłeś citro to może sprzedawca zgodzi się abyś wymienił to na coś innego. Jest to twój pierszy cykl kreatynowy i na samym mono możesz wiele osiągnąć przy dobrej diecie.

Nie moglem sie powstrzymac i otworzylem, wole zjesc ta citro juz, zalezy mi na dobrych efektch. Wierze, ze samo mono tez cos da, ale jednak moze przy polaczeniu wyjdzie cos lepszego ?

Czyli mozna je jesc rownolegle ? citro rano i wieczorem, to wtedy jesc 2x razy dziennie po 4kaps(2,4g), a mono po treningu 5g, dobrze rozumuje ?

Prosze o rady jeszcze do wczesniej zadanego pytania z bialkiem.

Serdeczne dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Citro możesz brać po 5 kapsułek (rano na czczo 30min przed śniadaniem i wieczorem) + w dzień treningowy 5g mono zaraz po treningu.
Co do białka to możesz kupić SP80 albo WPC. 100% Natural WPC może być.


Zmieniony przez - dino04 w dniu 2004-04-11 13:15:59