DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Zależnie od samopoczucia, celuję w 4-5.

To już sensowna ilość treningów w tygodniu. Ja bym był szczęśliwy jak bym miał 4 ale teraz śpię po 3 godziny więc nie ma opcji

rion10

To już sensowna ilość treningów w tygodniu. Ja bym był szczęśliwy jak bym miał 4 ale teraz śpię po 3 godziny więc nie ma opcji

Na ulropie? chyba ojcowski wybrałeś, bo pisklak się wykluł, co?

Nie ojcowski bo jeszcze miałem zaległy urlop więc na razie ojcowski został ale tak. Córeczka dziś kończy 4 tygodnie więc ze spaniem różnie

Dam Ci radę, którął dała mojej mamie jej mama, a moja babcia, a rada to "Śpij gdy Twoje dziecko śpi, wszystko inne ogarniesz jak nie śpi". Nie miałem okazji pogratulować - Mazel Tov!

W większości i tak takie małe dziecko ogarnia żonka z naturalnych przyczyn ale rada bardzo cenna doszedłem do niej doświadczalnie przy pierwszym dziecku Dziękuję bardzo.

No to nieźle, gratulacje i zdrówka dla małej .

Dziękuję pięknie

Dzisiejszy:

Tall Clean 5x3@ 25%
20kg

Block Clean Pull + Clean (knee) 1x2(1+1)@ 70%, 5x2(1+1)@ 75%
52,5kg, 55kg

Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80%
60kg

Front Squat 10x3@ 70%
60kg

Russian Twist 3x40
7,5kg



Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle to jedno z najcięższych ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów Competitorsów, nie napisałam ale back squat też miały być 10x3 ale po takiej przerwie wolałam jednak odpuścić po trzech, bo nie czułam się w poniedziałek na siłach. Dzisiaj fronty weszły fajnie, techniki pilnowałam i może uda się coś jeszcze poprawić. Twisty z małym kettlem.


Pozdro

Już powolutku wraca jakaś frajda z trenowania, tylko te mini "conditioningi" trochę mi nie pasują, ale co zrobić. Dzisiaj:


Power Snatch + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x2x1+1@ 75%
42,5kg

Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75%
52,5kg

Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70%
45kg


3 sets / no rest:
A1. Pull-Up max 11/6/5
A2. Push-Up max 8/7/6
A3. V-Ups x20
A4. 1-leg DB RDL x10/leg 2x10kg


Dzisiaj góra dość mocno przetrenowana. Większość ćwiczeń udało się w miarę ładnie technicznie, albo i tylko mi się tak wydaje . Fajne te pauzy, szansa żeby poczuć, czy pozycja jest ustabilizowana. "Kondycja" słabiutko już niestety- podciąganie mocno spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, więc nie poćwiczyłam za bardzo . Ale możliwe że przez zmęczone wcześniej barki. RDL na jednej nodze to jedno z mniej ulubionych ćwiczeń, na lewej dużo łatwiej się ustabilizować. Starałam się cały czas łopatki ściągać mimo wszystko .


Pozdro