Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

To wszystko się trochę za daleko posunęło - więcej stresu niż zabawy. Zresztą od dawna różne rzeczy mi po głowie chodziły, tylko zdecydować się nie mogłem. Statyczna siła kręci mnie coraz mniej. Przemyślałem sobie wszystko:

- nie trenujemy, lecz cieszymy się ruchem :)
- podstawowe cele aktywności fizycznej to zdrowie, sposób na życie i zachowanie jakiejś tam sprawności
- spontaniczne treningi ogólnorozwojowe, a nie jakieś przemyślane plany, które tylko narzucają mi presję (są źródłem stresu)
- nadal IF, bo mi służy i za cholerę nie mam rano ochoty jeść
- do supli D3 i B12 mam zamiar dorzucić argininę
- dbamy o zdrówko

ZAORANE!

Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast myśleć o zmianach w treningu, powinienem po prostu czasem zachowywać umiar w jedzeniu.

9.8.2017

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 4
90 kg x 3
110 kg x 1
124 kg x 8

2. Fronty
50 kg x 4
78 kg x 6

Ostatnio zacząłem używać 2-kilogramowych talerzy. Mniejszych nie ma. Wynik spoko, wcześniej było 80 x 3.

3. Łydka na podwyższenie, stojąc
70 kg x 10
85 kg x 18

4. Ława
40 kg x 5
60 kg x 3
78 kg x 6

5. Podciąganie na drążku bez obciążenia, wąski podchwyt
3
3

6. Podciąganie na drążku, jedną ręką chwytam nadgarstek drugiej
5 na jedną, a później na drugą, powolny negatyw

7. Wyciskanie zza karku
30 kg x 4
48 kg x 6

8. Unoszenie bokiem, stojąc
2 x 5 kg x 5
2 x 10 kg x 12

9. Unoszenie bokiem w opadzie
2 x 5 kg x 5
2 x 10 kg x 12

Trening rano fajna sprawa, sam trenuję o 6 :)

przeładowane masz te treningi, no ale jak Ci służy...

Zazwyczaj zaczynam ćwiczyć o 12:45. Jakieś 85-90% treningów. Wówczas jest najmniej ludzi na siłowni.

Z tą objętością treningu, to nie było aż tak źle. Dwa ćwiczenia to izolacja na barki, a ten drążek oburącz, to były tylko serie wstępne do trudniejszej wersji podciągania. Zrobiłem tylko dwie serie po trzy powtórzenia, a potrafię podciągnąć się kilkanaście razy.

Zwracam uwagę na regenerację, a przede wszystkim na samopoczucie. Nie mam zamiaru się zabijać na treningach. Zawsze moim celem jest dobrze czuć się wieczorem (tzn. senność ma pojawić się o 22, a nie wcześniej) i następnego dnia. To dosyć wygodne podejście, ale sport nie jest i nie będzie na pierwszym miejscu. Zresztą przesadziłem kilka razy i cały następny dzień miałem wycięty z życia z powodu bólu głowy. Mój organizm na pewno nie nadaje się do tyrania ile wlezie, ale wszystko mam pod kontrolą.

10.8.2017

1. Pusz pres z klatki
20 kg x 6
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 2
68 kg x 5

2. Przysiad, kij z tyłu
60 kg x 5
74 kg x 11

3. Wspięcia, stojąc
70 kg x 10
90 kg x 17

4. Wiosło, podchwyt
60 kg x 5
80 kg x 3
98 kg x 5

5. Ława, wąsko
50 kg x 5
64 kg x 10

6. Biceps, wielki kij
20 kg x 5
35 kg x 8

Jadę z obciążeniami do 2-3 powtórzeń. Następnie zmniejszę do około 60%CM. Jest git. Nak*** powraca.

Jem fasolę adzuki. Ma molibden.

Taki tekścik na dzień dobry.

Irański Związek Piłkarski wykluczył z reprezentacji Massouda Schojaei Soleimaniego oraz Ehsana Hajsafiego, ponieważ w barwach Panioniosu Ateny zagrali w eliminacjach Ligi Europejskiej z izraelskim Maccabi Tel Awiw. Iran jest już pewny udziału w przyszłorocznych mistrzostwach świata w Rosji.

"Obaj piłkarze przekroczyli czerwoną linię, dlatego też zostali wyrzuceni z reprezentacji narodowej. Uznali, że zobowiązania względem drużyny w której występują są ważniejsze od wartości narodowych i praw Palestyńczyków" - powiedział wiceminister sportu Iranu Mohamed Resa Dawarsani.

12.8.2017

1. Przysiady, kijek z tyłu
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
78 kg x 8
78 kg x 8

2. Łydka na podwyższenie, stojąc, kijek z tyłu
70 kg x 10
90 kg x 14
90 kg x 14

3. Ława
30 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 4
80 kg x 3

4. Podciąganie na drążku bez obciążenia, nachwyt na szerokość barków
3
9
6

Nachwytu nie lubi mój prawy łokieć, zarówno na drążku jak i w przypadku unoszenia przedramion.

Jak zwykle jem marchewkę i ogólnie nuda.

I jedna rzecz, gdy na każdym treningu robię przysiady, to jest ok, ale kilka dni bez nóg i kolano zaczyna boleć po treningu, jakby ponownie musiało się adoptować do wysiłku.

13.8.2017

1. Puszpres z klatki
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 2
70 kg x 3
70 kg x 2

2. Fronty
60 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej.

3. Łydka na podwyższenie, stojąc
70 kg x 10
95 kg x 15
95 kg x 15

4. Wiosło, podchwyt
60 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x 4
100 kg x 3

Przekroczyłem setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę.

5. Wyciskanie hantelek na poziomie
2 x 15 kg x 5
2 x 20 kg x 3
2 x 25 kg x 10
2 x 25 kg x 10

Zaj**isty trening, mimo słabszego dzisiaj snu. Teraz już oczy mi się kleją. Żarcie i pójdę do łóżka. Próbuję się teraz z tymi dwiema seriami każdego ćwiczenia. Zobaczymy co z tego wyniknie.

16.8.2017

Spałem trzy godziny po zmianie nocnej.

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
90 kg x 13
110 kg x 3

2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
60 kg x 23

3. Zakrok
20 kg x 5
25 kg x 15

4. Ława
30 kg x 5
50 kg x 20

5. Wyciskanie zza karku
20 kg x 5
30 kg x 13

6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki
30 kg x 5
50 kg x 15