SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian kiedy lecimy trening
Jestem od dziś do środy w domu

ja mam teraz 2 zmiany ale sobota i niedziela jak najbardziej na luzie mozna sie zgadac

bo mnie potem poniedziałek-sroda nie ma

Zgadamy sie na lajcie

3.08.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop

2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem
cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D

3,Wiosłowanie hantlą 4x10
45kg

4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12
30kg na stronę

5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12
talerz 15kg

30min cardio na czczo

Trening ciezki i zaj**isty, we wiosle dołozone, ale juz ciezko szło.
Podciaganie z obecna wagą też nie lekko, ale super czulem plecy, jedna serie neutralem zrobiłem w garatisie, tylko ze dla mnie jest za waski.
Wiosło hantlą 45kg zdecydownie z zapasem, ale do tego cwiczenia wracam i przez pierwsze 2 treningi miałem problem z pozycja, mam lekko zrotowana miednice i cieżko bło dobra pozycje znalesc, teraz mysle ze juz jest lepiej wiec ciezar mozna dokładać.
Scaganie podchwytem super weszło
na rzymskiej myslalem ze prostowniki wystrzela :d

jedna seria nagrana z drugiej storny bo lepiej było widac, ale przez to sie nie dało podciagac wyżej, wiec ta seria potraktowana jako gratis :P












zdało by sie w koncu cos opalenizy złapać bo jest masakra xD

waga z rana 99kg, brakuje jeszcze 2kg do wagi z konca masy czyli 15 stycznia nie ukrywam ze nie cieszy mnei taki skok wagi :P , troche zmiany w suplementacji i to tez ma mały wpływ na skok wagi, ogolne wydaje mi sie ze jak na mnie nie jest źle, takiego bf% przy takiej wadze nigdy nie było.
zbadałem estro i prolke z ciekkawosci ale jest norma.
Wydaje mi się że po porostu wody pociągłem, ale wszytsko staramy sie kontrolowac.







1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 400g brzoskwinia, 50g platkow ,50g puddingu,
4.110g maki ryzowej, 60g borówek, 10g masła, 300g bialek jaj, 15g wpc
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa
6.125g twarogu, 150g białek jaj, 50g jaglanych, 30g masła migdałowego

posilek 4:



i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Taki tam króciutki filmik z niedzielnego treningu Mariusza i Bzyka

Podkład muzyczny konkret :D Zresztą jak i Team :)

Łukasz "inne zastosowanie maszyny" Pszczołowski

Marian zmień te kretyny po treningowe !

wojtekztr

Łukasz "inne zastosowanie maszyny" Pszczołowski

Potrzeba matką wynalazków

MARIAN 17

https://www.instagram.com/p/BUdp2dLjRQY/?taken-by=desunkadawson111


cos ten hantel na damskim cieżarze