[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Ta kielba lisiecka jest mega

lodzianin1

Daj znac jak to smakuje

Jest okej, wyczuwalny posmak kakao, jak go gotowałem to słodzik do wody dorzuciłem ;)
Na słodko z jagodami wszedł jak zły, tym bardziej w taki upalny dzień to fajny zamiennik ciepłego obiadu ;)

lodzianin1

Ta kielba lisiecka jest mega

Pierwszy raz ja jadłem, przypadkowo w biedzie w ręce mi wpadła i tak wziąłem na próbę ;) makro-przyjazna jest dosyć ;D

01.08.17 - Wtorek - DNT
Trasa.
Dobrze jest mieć znajomych na wsi, zawsze wpadną jakieś swojskie wyroby, dzisiaj np salceson, mega dobry ;)

Szama
0. Kazeina z mlekiem (z nocy)
1. Mielone z indyka i łopatki wp, ryż, kalafior. + Oreo.
2. Mielone z indyka i łopatki wp, ryż, kalafior.
3. Bułki żytnie, ser, szynka, salceson swojski. + Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 170/90/260






02.08.17 - Środa - DT
Nadal mega skwar ;D
Po pracy kimka, później trening, obiad i długi spacer z Moja Panią i Młodym ;)
20k kroków pykneło ;)

Dostaliśmy od znajomego ok 10kg borówki ;D więc teraz trochę będzie jej nadmiar ;D

Trening
FBW II
1. Martwy klasyk 102.5kg/5/5/5/5/5.
2. OHP 42.5kg/5/5/5/5/5.
3. Podciąganie cc + 5kg,/5/5/5/5/5.
4. Wyciskanie wąsko 52.5kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
6. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10.

Szama
0. Jabłko, banan.
Po treningu:
1. Wpc z mlekiem, cini minis, borówka.
2. Uda z kurczaka pieczone, frytki, ogóraki.
3. Galaretka z borówka.
4. Hot-Dog, twaróg, berliso kokos, Oreo double.


BTW - 210/90/420






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-03 16:06:10

Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-03 16:07:47

03.08.17 - Czwartek - DNT
Trasa.

Szama
0. Kazeina z mlekiem (z nocy)
1. Devolay z feta i szpinakiem, ryż, marchewka z groszkiem. + Oreo.
2. Devolay z feta i szpinakiem, ryż, marchewka z groszkiem.
3. Bułki żytnie z serem smażonym, mielony, ogórek. + Jogurt typu greckiego z jagodami.

BTW - 180/90/250





04.08.17 - Piątek - DT
Dosyć aktywny dzień, poza treningiem oczywiście rower itd ;)


Trening
FBW I.
1. Przysiad. 90kg/5 100kg/5/5/5/5.
2. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/5 77.5kg/5 80kg/3.
3. Wioslowanie w opadzie 50kg/5/5/5/5/5.
4. Wnosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10/10.
5. Uginanie ramion sztanga 27.5kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc+5kg /8/8/8/8.
7. Łydki siedząc 67.5kg /10/10/10.

Szama
Po treningu:
1. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka, banan, bagietka z masłem czosnkowym.
2. Cukinia faszerowana.
3. Gnocchi, kurczak, Riso, Lay's, borówka.

BTW - 200/100/400

Te Gnocchi nadziewane pomidorami i mozzarella - smakowo petarda!





05.08.17 - Sobota - DNT
Wyjazd do Wrocławskiego Zoo ;) czyli milion kroków ;p

Szama
1. Jajca, chleb fitness, wędlina, Almette.
2. Lody.
3. WieśMac.
4. Ser, jogurt, borówka, chleb fitness, szynka.

BTW - 150/100/200




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-08 15:55:12

06.08.17 - Niedziela -DNT
Trasa.

Szama
1. Kurczak, ryż, mizeria + Oreo double.
2. Kurczak, ryż, mizeria.
3. Ciabata, Almette, kiełbasa Lisiecka, Szynka gotowana. + Jogurt Skyr.

BTW - 180/90/230

Szynka gotowana - dostałem od mamy takie cudo ;) Szynka najpierw dobę jest w zalewie a później się ja w tym gotuję ;) pyszotka.








07.08.17 - Poniedziałek - DT
Trening na szybkości bo mało czasu ;)

Trening
FBW II
1. Martwy klasyk 105kg/5/5/5/5/5.
2. OHP 45kg/5/5/5/5/5.
3. Podciąganie 5/5/5/5/5.
4. Wyciskanie wąsko 55kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
6. Face Pull 7dz /10/10/10.

Szama
1. Kiełbasa zbojnicka, sucha krakowska, chleb, troszku smalcu z cebulką.
2. ½ drożdżówki z serem, Oreo.
Po treningu:
3. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka. Tarta z budyniem i borówka.
4. Frytki, kurczak.
5. Sunbites, Skyr.

BTW - 220/100/400

Sunbites Słodko - Ostra Sala - coś pięknego ;) Edycja limitowana w biedzie ;)





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-08 16:15:15

08.08.17 - Wtorek - DNT
Trasa.

Szama
1. Łopatka pieczona, szynka gotowana i podsmazona, ryż, pomidor. + Oreo.
2. To samo co 1.
3. Bułki żytnie, ser feta, żółty ser, kiełbasa lisiecka, + Skyr.

BTW - 170/100/230






09.08.17 - Środa - DT
Ładna pogoda więc dzień aktywny ;)

Trening
FBW I
1. Przysiad 90kg/5 100kg/5/5/5/5/.
2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 70kg/5/5 75kg/5/5 77.5kg/3.
3. Wioslowanie w opadzie 52.5kg/5/5/5/5/5.
4. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10/10.
5a. Uginanie ramion sztanga 27.5kg /8/8/8/8.
5b. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg /8/8/8/8.
6. Allahy x3.

Szama
1. Tosty z serem, jajecznica z mięsem z kurczaka i cebulką.
Po treningu :
2. Płatki ryżowe z wpc, mlekiem i borówka.
3. Gulasz wp z szynki, kasza jęczmienna wiejska, mizeria.
4. Drożdżówka z serem, rurki, kawka.
5. Calzone, ½ bułki.

BTW - 210/90/400







10.08.17 - Czwartek - DNT
Trasa.

Szama
1. Kurczak pieczony z warzywami, ryż.
2. To samo co 1.
3. Bułki żytnie, ser smażony, kiełbasa Lisiecka. + Skyr.

BTW - 180/90/230







11.08.17 - Piątek - DT
Cały dzień piękna pogoda a na wieczór mega burza, na szczęście ominęło nas gradobicie, bo wszystko do okoła nieźle stłuczone, łącznie z autami ;/


Trening
FBW II
1. Martwy klasyk 100kg/5/5/5/5/5.
2. OHP 45kg 5/5/5/5/5.
3. Podciąganie cc/5 cc+5kg/5/5/5/5.
4. Wyciskanie wąsko 57.5kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8/8/8.
6. Face Pull 8dz /10/10/10.

Szama
1. Kromka chleba z pasztetem+ wędliny (kurczak w papryce, kurczak w ziołach, sucha krakowska z fileta)
Po treningu :
2. Płatki ryżowe z wpc i mlekiem, mlekołaki, jabłko.
3. Placuszki ( tarta cukinia, marchew, ziemniak itd)
4. Gulasz wp z szynki, ryż, ogórki.
5. Tortille z kurczakiem i mieszanka chińska.

BTW - 230/90/400







12.08.17 - Sobota - DNT
Sobota spędzona z rodzinką ;)

Szama
1. Cukinia faszerowana.
2. Drożdżowiec z owocami domowy, lody arbuzowe.
3. Jajecznica z szynka gotowana, cebulką i pomidorami. Tosty z serem. Twaróg z Riso.

BTW - 180/110/250





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-13 16:12:13

sam robiłeś lody?

Tak ;) nawet mam dowód ;)

14.08.17 - DT
Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki.
Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;)

Trening
1. Wyskanie leżąc 5x.
2. Podciaganie 5x5.
3. Wioslowanie sztangielka.
4. Wznosy.
5. Biceps.
6. Triceps

Szama
1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, kawka.
Po treningu :
2. Płatki ryżowe, Cini Minis, Whey z mlekiem, banan.
3. Big Milk x2
4. Mięso mielone z indyka w sosie śmietanowo-ziołowym, makaron szpinakowy.
4. Zapiekanki domowe.

BTW - 180/90/420







16.08.17 - Środa - DT
Trening nadal głowie góra, nie wiem od czego mnie te plecy bolą, może pora wymienić łóżko ;p

Trening
1. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/4.
2. Wyskanie sztangielek skos dodatni 21kg/8/8/8/8.
3. Rozpiętki na ławce sztangielki 12kg/5/5/5/5.
4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8.
5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8.
6. Dipy cc 10/10/10/10/8.
7. Face pull 8dz /10/10/10.

Szama
1. Zapiekanka domowa, mięso pieczone z kurczaka.
Po treningu:
2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan. Wafel
3. Pierożki ruskie + kefir. Rożek słony karmel.
4. Makaron szpinakowy z mięsem z indyka w sosie śmietankowo-ziolowym.

BTW - 180/95/420






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-20 15:36:43

18.08.17 - Piątek - DT

Trening
1. Prostowanie nóg na maszynie 5x10.
2. Wyskanie skos dodatni 50kg/5 52.5kg/5 55kg/5/5/5.
3. Wyskanie sztangielek siedząc 21/8/8/8/8.
4. Najszersze maszyna 60kg/8/8/8/8/8.
5. Wyskanie wąsko 55kg/8 57.5kg/8 60kg/8/8/8.
6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8.
7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10.

Szama
1. Fasolka z krakowska, Sokoliki, chleb fitness, pomidor, jogurt.
Po treningu:
2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan.
3. Makaron z kurczakiem i sosem śmietanowo - szpinakowym.
4. Lech Ice Shandy, chrupki.
5. Burgery <3

BTW - 210/99/410






19.08.17 - Sobota - DNT
Niby DNT ale jednak jakby DT ;)
Rano z Młodym spacer a później parę godzinek na rowerze z rodzinką ;)

Trening
Rower.
Szama
1. Chleb fitness z serem, pomidor z cebulką i jogurtem.
2. Pieczony sznycel z indyka w musztardzie miodowej i mące kokosowej, ryż, surówka.
3. Pasek czekolady Nussbeisser, 2 gałki loda
4. Chleb fitness z indykiem i serem, hot dogi z parówkami z indyka, twaróg z berliso kokos.

BTW - 160/80/250





Wrzuciłem tylko DT bo w DNT zazwyczaj jest 180/90/220-230. I nic ciekawego ;|


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-20 16:09:01