Dieta na masę, 87kg

Dzięki. Waga obecnie z 80.5kg na 83.5kg. Chciałbym masę zrobić ale z głową żeby się nie zalać tłuszczem. Powiedzmy że DNT będę spożywać 3200kcal a DT około 3500 i wiecej węgli a w DNT tłuszcze podbije wyżej kosztem węgli. Dobry pomysł ?

Możesz tak zrobić średnia to będzie jakieś 3400 (licząc przy 3 treningach w tyg.), ale obserwuj obwody głównie. Może wrzuć do wglądu dietę, jak obecnie wygląda https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Chodzi o to aby lipidy były na stałym poziomie.
Rotacja powinna odbywać się tylko kaloriami które pochodząc z węgli.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-27 22:39:39

moja obecna dieta , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ??

Płatki kukurydziane bardzo rzadko dodaje do diety. Płatków owsianych nie mogę jeść z powodów trawiennych.

Skoro owsiane nie pasują, to możliwe, że fruktany, albo gluten tak działa, (jakieś nietolerancje), albo coś innego, ale zamiast kukurydzianych stawiałabym na jaglane, gryczane (też są bezglutenowe, tak samo jak kasze gryczana, jaglana, jęczmienna już gluten zawiera)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-28 10:11:57

Otóż to.

Banan może być, ale wcale nie trzeba go jeść po treningu ( ogólnie ww ).
Tylko tyle warzy jest? bardzo skromnie.

50g pestek z dyni to relatywnie sporo, patrząc holistycznie na Twój model żywienia można stwierdzić, iż jest zachwiana proporcja między o6 i o3. Wprowadź więcej ALA do codziennego menu. Raz na jakiś czas możesz zjeść sobie kukurydziane, ale traktuj ten produkt jako pozycję rekreacyjną, generalnie posiłek 3 jest ubogi odżywczo. Nie wiem jak smakuje twaróg z ryżem, ale do najsmaczniejszych dań tonie należy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-28 10:29:50

Dzięki za uwagi . Jeszcze biorę suplementy omega3,witamina C,Magnez,Cynk. Za miesiąc będę wprowadzał kreatynę. Suplementacja ok w moim przypadku ?

Osobiście schłodziłbym entuzjazm ku suplementacji o3, a stawiał na morskie ryby (DHA I EPA).

Patrząc na tą rozpiskę ( bo do innej nie można się odnieść ) to cynk pokrywasz z nawiązką.. zbędna suplementacja. Magnezu również nie brakuje, niemniej jednak wystarczy uzupełniać wodą mineralną od czasu do czasu i to w zupełności wystarczy. Twój stosunek o3 do o6 jest mocno zachwiany.. co do wit.C to również nie widzę potrzeby, gdyż wystarczy zwiększyć nieco warzywa lub owoce bogate w tą substancję aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Suplementacja tysiączką jest kompletnie bez sens.

Podzielam zdaniem Dudee, jeśli chodzi o ce to papryka, jarmuż np. i sporą dawkę C sobie zapewnisz, ponadto jak wyżej jeśli magnez, to wody średnio lub wysokozmineralizowane pij (niekoniecznie trzeba codziennie, dobrze tutaj też urozmaicić). Cynk to wrzucaj wątróbkę np. 1-2 w tygodniu, gorzką czekoladę,czy pestki dyni.