SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemek kopyta,że kopara opada

Dziś poszły nogi z naciskiem na czwórki bo tak jak wspominałem zmieniam trochę split treningowy,w ogóle kupiłem buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy

-boxy
225x8
180x16

-siady ze sztangą z przodu
60x8
100x8,8

-siady ze sztangą z tyłu
100x8
120x8
140x8

-suwnica skośna
220x25
300x20
380x20
440x13
180x 2 serie na stałym napięciu wyciskanie przez 60s

-prostowanie nóg siedząc na hamerze
40x20
60x15,15,15

-uginanie jednonóż siedząc
50lbs x15
70x15
90x14

-przywodziciel
stos+43,75x12
stos+53,75x6
stos+23,75x12
stos x15

-odwodziciel
stos+43,75x18
stos+53,75x12
stos+23,75x17
stos x20

-wykroki chodzone z workiem 20kg
2x 15-20 na nogę

-prostowanie siedząc jednonóż
20x15,15,15


-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną
2x max+15-10

-skłony boczne z obciążeniem
2x60 -20kg










Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-21 23:32:08

Też powerlifty 2 kupiłeś? Mówiłem że będziesz zadowolony

3-ki Przemek bo na nie teraz promo

Mała rzecz, a jak cieszy

u dwóch byków też dorzucę wątek - jak nie Wy, to sporo osób zagląda do tematu więc

"Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html" 

PULL 2

1. Podciąganie szeroki nachwyt R6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x6 / 10x0 / 9x0

2. Wiosło nachwyt 5x
10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145

3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x
12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5

4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8
50kg

5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10
67,5kg

5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12
12kg

5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x
12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14

+aero 15 min

Trening w ogóle bez chęci, taki aby odwalić. Mimo tego, ciężary i tak idą w górę. Pompka tez ok, ale z każdą serią liczyłem tylko czas do zakończenia...

Nie rozumiem już swojego organizmu. Waga stoi w miejscu, a jakość ciągle na plus, mimo ogromnych ilości zarcia. Dzisiaj dla jaj spinałem nogi z Caykiem, dzień po ich robieniu, a tu prązki na pół nogi. I to nie jakieś urojone mikro wcięcia jak u Hekade na dupie przed zawodami Tylko normalne pręgi na pół czwórki. Nie wiem czy ja nie mam jakiegoś trena zamiast tego menta



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-06-22 11:47:50

To już nie jest normalne Mieć pręgi na pół czwórki w szczycie masy :D
Sajgon w głowię pewnie teraz niezły co z tym zrobić x)

No ja już na prawdę mam tak namieszane że masakra Tak sobie myślę - skoro taki bf mam przy 113kg, to schodząc do 91 jednak mięcha musiałbym spalić sporo... Zresztą sam widziałeś kilka dni temu nogę, tyle że na pompie. Dzieiaj przypinka bez pompy, i wywaliło pręgi, Konrad sam widział że na prawdę solidne

No widziałem i moje zdanie znasz a nawet wczoraj gadałem trochę z Mariuszem Przybyłą bo namawiałem go też na Warszawę ostatnio :D ale on zalatany ale jest dokładnie tego samego zdania :] Szkoda to palić bo fotki to jedno ale w rzeczywistości to jest miazga totalna

Przemek to rozważ wyjście w ciężkiej na próbę,nawet jak będziesz na nie najlepszym miejscu to zrobisz krok do przodu w kierunku ciężkiej a nie się cofniesz.Teraz klasyczne sylwetki wysoko oceniane nawet mniej masywne co widać po międzynarodowych zawodach