Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Nie ma za co, warto promować wszystko co ciekawe / inspirujący / itp na forum, a takie dzienniki ,blogi to najlepsze źródło wiedzy i motywacji , dajesz i działamy :)

Poszło na priv! Gdybyś coś tam jeszcze potrzebował to wal śmiało trochę tych fotek mam natomiast nie wszystkie jakieś mega wyjściowe :) W razie czego atakuj też na fb to szybciej bedzie :D

Daję wypiskę teraz bo od samego rana jakoś do dvpy się czuje, domyślam się, że wczorajsza klima w aucie podczas powrotu z warszawy mi trochę zaszkodziła no czuje to dziś na gardle. Przez co z rana pojechałem na chwile do biura i potem Menadżer kazał mi zrobić home office żeby nie zarazić ludzi w pracy. Więc zapewne jutro też wezmę home office żeby się na 100% wyleczyć. Chociaż liczę, że po nocy dziś będzie już luksus po wszystkich zabiegach :D
Bo jutro DT! Więc trzeba zapyerdzielać :) Natomiast jeśli wstanę jutro rano i będę czuł się tragicznie to nie będę na siłę szedł na trening zrobię 2 DNT i wykuruję się do końca - trzeba podejść do tego z głową a nie na pałę mimo choroby iść i ćwiczyć:)

TRENING

DNT

MISKA

1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao.



2/3. Zapiekanka kalafiorowa z wołowiną, wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym.





4. Babeczki wołowo-warzywne.



5. Omletto z serkiem homo :)

W kuchni pokombinowałem tylko z 4 posiłkiem ponieważ 3 pierwsze miałem już wczoraj przygotowane z racji tego, że miałem zabrać je do pracy dziś:) Jak się okazało, zjadłem je w końcu w domu
Jutro może coś więcej pokombinuje bo skoro już wiem, że będę siedział w domu to nie ma sensu robić posiłków dziś :) Zjem sobie ciepłe w dniu jutrzejszym! Poza tym jeszcze nie wiem czy będzie DT czy DNT więc lepiej dmuchać na zimne :)

Jaką część wołowiny mielisz najczęściej?

Udziec wołowy, mam dogadaną dość dobrą cenę na ryneczku więc 2-3 razy w miesiącu kupie po 2-3kg i robię z tego kotlety zazwyczaj.
W sumie jak miał bym mielić antrykot/rostbef to wolał bym zrobić steka
No a polędwicy szkoda mielić poza tym cenowo sporo droższa od udźca

A dzisiejszy dzień kończę w takim stylu :)
Omlet jabłkowy z polewą z puddingu z dodatkiem truskawek :>

No trening z chlopakami na pewno by swietny, ja uwielbiam takie spotkania, inspiruja i motywuja!

Przemiana bez komentarza, bo mnie zatkalo Szacunek!

przyciągnęły mnie tu mega apetyczne foty posiłków z temu zdjęcia naszej szamy
fajny dziennik, przemiana spektakularna!
powodzenia i podglądam

Bry :)

Nic ciekawego dziś się w sumie nie działo do momentu treningu :) Od rana tak jak wczoraj pisałem posiedziałem w domu pracując sobie trochę, trochę seriali wpadło, no i szamka :) W południe wybrałem się na trening bo stwierdziłem, że będzie luźniej i na spokojnie będę mógł zrobić trening. Ogólnie na trening szedłem z nastawieniem aby go tylko zrobić bo w sumie po wczorajszym dniu nie czułem się na 200% wyleczony ale czułem się na tyle dobrze żeby zrobić trening i to był strzał w 10! To co się działo na treningu to aż nie ogarniałem momentami ale o tym poniżej :)


TRENING

Jak wcześniej pisałem idąc na trening nie czułem się w 200% sprawnych itp itd ale postanowiłem, że na trening pójdę i go zrobię mimo iż zdawałem sobie sprawę, że ciężary mogą na tym ucierpieć i mogę być w słabszej formie z racji tego iż dzień wcześniej trochę się rozchorowałem no ale... nie ma wymówek :) Jeśli się da to trzeba zapyerdalać!

A
1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów
2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12
3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów
6. Francuz sztanga lezac 4x12

Co się okazało! Patrzę w rozpiskę ciężarów które miałem na dziś rozpisane no i lecę schematem
Pierwsza seria siadów - lżej niż na ostatnim treningu
Druga seria siadów - jeszcze lżej niż pierwsza seria
Trzecia seria siadów - jak by ciężar w ogóle nie był nałożony na sztangę aż poszedłem sprawdzić czy na pewno wszystko się zgadza bo nie ogarniałem no ale było ok o_O
Więc postanowiłem, że w czwartej serii dorzucę ciężaru więcej niż mam w rozpisce no i tutaj bang poszło pięknie na 12 powtórzeń z 1-2 powtórzeniami w zapasie potem 2 regresy i ostro się podziało.
I dokładnie tak miałem w każdym ćwiczeniu w rampie dzisiaj w ostatnich seriach musiałem dokładać więcej ciężaru niż miałem w rozpisce bo po prostu miałem taki nagły przyrost mocy o_O
Zresztą dołożyłem po kilka kg w każdym ćwiczeniu nie wiem skąd nagle ta moc tym bardziej, że na treningu byłem po pierwszym posiłku który był bez węgli samo B + T a pierwsze węgle wleciały po treningu. Dziwne rzeczy się zadziały :D Ale nie będę z tego powodu płakał! Mega konkretny power mi się odpalił No i żeby nie było, że wrzucam tylko zdjęcia posiłków raz na jakiś czas wrzucę swoje foto a może niebawem zacznę wrzucać filmiki :) tak to wyglądało podczas treningu po siadach a potem po płaskiej ;>





MISKA

1. Omlet marchewkowo-kokosowy z syropem czekoladowym 0 kcal.



2. Kleik ryżowy, cookie crisp, granexy, gruszka, truskawki, whey pudding.



3. Kotlety mielone z indyka, puree z batatów z rodzynkami, warzywa.



4. Wafle ryżowe z twarogiem i malinami, masłem orzechowym, whey puddingiem.



5. W planach omlet albo kleik ryżowy z owocami :)


Słońce za oknem! To i na talerzu kolorowo :D Jutro już normalnie lecę do biura popracować bo ileż można siedzieć w domu tym bardziej, że nie dawno skończył się długi weekend :> Pora więc zabierać się za robienie miski na jutrzejszy dzień a po pracy lecimy konkretnie styrać plegar! Mam nadzieję, że power będzie równie dobry jak dzisiaj :D

Aż przyjemnie to czytać