[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

MASA koniec tyg 9(w ndz)
start 10tyg, kcl: 600ww 150t (+50ww w stosunku do ost.)

waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2/8t-88,4 /9t-88,8/
waga po DT - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2 / brak czita/

waga znowu na lekki plus - ost tydzień masy - to pewnie za tydzień coś grubszego podrzucę. Yo

MASA koniec tyg 10(w piątek)
start mini-cut 1tydz, kcl: 150ww 80t | dnt: 30ww 100t

po dnt- przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2/8t-88,4 /9t-88,8/10t-89,4
po DT- po CM / 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2 / brak czita/10t- 90,2

udało się wrzucić 4-5kg wagi - przed lustrem widze zmiany, szczególnie w łapach (zobacz na łapy na zdj brzucha :PP), mięśniach brzucha, plecach, klacie - ogólnie wszystko czuję, że fajnie poszło. Nawet nogi, których tu nie pokazałem.
Najlepsza jakościowo masa jaka kiedykolwiek zrobiłem - licze, że 1,5-2kg udało się mięsa wrzucić.
0 Problemów z trawieniem, nawte przy kcl 5000+,
oknko przewaznie 14-21,
trening zawsze na czczo - świetna periodyzacja - w cyklach ~4tygodniowych, zawsze 1tydz to deload, 2-3 - "objętość", 4tydzień - siła +odbicie - najcześciej mase łapałem właśnie w tygodniach 1 i 4.
z supli białko i kreatyna ~20min po treningu i tyle.

Cel to 3-4tyg minicut - lekki wyostrzenie sylwetkie pod następne tygodnie masy, no i poprawa wrażliwości insulinowej - nie miałem z tym problemu dużego myślę, bo na IF mało kto ma chyba z tym problem - tym bardziej że w dnt było do 50ww.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 11:31:10

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 11:31:58

Przod fajnie
Plegar konkret

Minicut dzień 11 z 21

waga: t-0 = 89,4 /10dzień- 88,7
kcal:
0-9dzień - 150ww 80t i dnt 30ww 90t
10+ - 75ww 80t i dnt 30ww 80t

na początku było spore wahanie wagi (woda) obecnie to unormowało się na 88,7 .
Wszystko idzie w dobrym kierunku, rysy lekko się wyostrzyły, ja odpoczywam od tony jedzenia.
Póki co brak ładowania czy czita - to planuje na dzień 13.
Obecnie od wczoraj 75ww 80t w DT, w dnt 30ww 80t - białko dochodzi pod 300 - bo głód daje się czasem we znaki.
ta redukcja - bardzo przyjemna, ale tak niedawno była masa, a co najważniejsze dla psychiki wiem, że zaraz (~11dni) znowu masa - i jakoś tak lekko na duszy :D




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-30 12:55:24

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-30 12:55:47

Szybko zleci nawet sie nie obejrzysz

Minicut 21 - podsumowanie, start masa v2

waga: t-0 = 89,4 /21dzień- 88,0
kcal:
dwa dni teraz były ~270białka, 50ww, 50t --> dziś wskakuje na 400ww 80t

No i faktycznie, szybko zleciało :).
Ten minicut 3tygodniowy - okazał się b dobrym posunięciem, wróciłem do poziomu tłuszczu z przed masy, a widzwe i czuje ze te ~2kg jest na czysto do przodu - więc przed lustrem wrażenie jest niższego bfu niż na koniec poprzedniej redu.
. To co widzę to poprawa mięśni: brzucha, tył barków , łapy, zew mięśnie ud (chociaż uda ssą b zaniedbane, przez to nieforemne na własne życzenie) no i pleców, których czucie jest przeogromne w porównaniu do sytuacji z przed roku. - widzę tu potęciał na przyszłość.
Dziś albo jutro na spokojnie podsumuje jak finalnie wyglądał ten minuct - co poprawię na przyszłośc i jak się przedstawia strategia na dalsze tygodnie.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-10 14:04:57

Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie.


Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko podbite z DT ~170g do 250g++, trzy jasno postawiłem cel - 3tygodnie i ani chwili więcej, przez to dawałem maxa z siebie na treningach .

Ogólne plany:
Zaczyna się sezon urlopowy - w moim przypadku (narazie) 7 i 4dniowy urlop w lipcu - mam zamiar ten czas tak wpasować, żeby wykoprzystać to jako deaload połączony z odbiciem.
Trening:
Zostało mi koło 7tygodni planu C.Thiba - plan JEST PO PROSTU MEGA - co już wspominałem parokrotnie - bardzo mi podpasował - duża rotacja ćwiczęń, przemyslana progresja i najważniejsze co jeszcze raz powtórze - NA WSZYSTKO jest czas! Wygląda to tak:
trening rozpisany w kilka FAZ, każda faza średnio 4 tygodnie (1 zestw treningowy na 4 tygodnie, z rotacją objętości/powtórzeń)
1tydz - wprowadzenie - mini-deaload - niższe ciężary, większe przerwy - MASA-odbicie
2-3tydz - niewielki progres ciężarów, progresj objętości, MASA-
4tydzie - mała objetośc, duży ciężar - SIŁA i przygotowanie warunków pod MASE w tygodniu 1 nowego mikrocyklu
Z A J E B I S T E
żyłuje ciężar tylko w 1 tygodniu na 4, a w pozostałem czucie czucie CZUCIE!

Tak więc, kończe te 7 tyg i zaczynam od początku kolejne 24tyg :)

DIETA - Szczegółowe plany - z uwzględnieniem urlopu - narazie na 1,5miecha, zobaczymy co potem - w zależności czy urlopy wejdą na mase (w planach) czy na redukcje







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-11 12:09:01

Naprawde jest dobrze...

dzięki łodzianin!

taki krótki wpis - dopiero po 5dniach masy - oczywiście parce na żarcie jest ogromne, ale staram się zamykać w ustalonych 80t/400ww

Waga 87,2 = -0,8kg od końca redu - mnie to nie dziwi - ale większość uporczywie odchudzających się nie rozumie, że wchodzac na +kcl nawet w trakcie (porządnie przepracowanej) redukcji na okres 5-7dni nie mamy prawa się spaść, wręcz przeciwnie schudniemy + okres wznowienia redukcji po takim tygodniu jedzenia będzie mega efektywny = schudniemy jeszcze więcej!
Oczywiście blinas musi być tylko nieco ponad 0, i nie możemy rzucić się na wszystko - muszą być ramy
Jasnym jest, że gdy zaczniesz okno żywieniowe - to nie ma co oczekiwać, że nie zobaczysz okresowo lekkie zamglenai sylwetki - raz, że woda i glikogen , dwa krew w tym czasie odpływa do przewodu pokarmowego - i bardzo dobrze, niech tam się wszystko ładnie wchłania :).



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-14 11:37:32

Plan ustalony tylko systematycznosci zyczyc