Wiek : 35
Płeć : mężczyzna
Waga : 90
Wzrost : 177
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 103
Obwód bioder : 100
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie
Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i piwo
Cel : redukcja rozłożona na 3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak, unikam zbóż (z wyboru)
Stan zdrowia : nadciśnienie (wtórne, spowodowane spożywaniem alkoholu)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy - chętnie, ale bez siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma potrzeby
Stosowane wcześniej diety : brak
Chcę schudnąć i w późniejszym czasie zbudować sportową sylwetkę (nie kulturysty) z mocnym zarysem mięśni.
Dieta od kilka dni wygląda tak jak poniżej. Całkowicie odstawiłem alkohol i przetworzoną żywność.
Zapotrzebowanie wyliczone na 2950 by utrzymać wagę. Trening aero mam rano przed pracą, na czczo.
1. Co sądzicie o tym sposobie odżywiania?
2. Brakuje błonnika und warzyw/owoców?
3.. Czy odchudzanie (nie chcę używać słowa redukcja bo to raczej dla sportowców) prowadzić "na maksa" czyli pewnie z kilkanaście kg (tak, wiem o wymiary chodzi) do odsłonięcia mięśni i wtedy rozpocząć budowę lepszych mięśni?
4. Jak widać brak treningu siłowego, ale jestem zdecydowany by go wprowadzić, nie mam niestety możliwości korzystania z siłowni.
5. Jeśli przy waszej pomocy znajdę trening siłowy dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ?
Niżej posiłki jakie spożywam, rozkład godzinowy jak i kompozycja posiłków czy rozkład makro jest taki jak w rzeczywistości. Woda w ilości ponad 3 litrów dziennie
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 12:26:29
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 13:03:41