Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

uwierz, że staram się przyoszczędzić jak mam możliwość na wszystkim zresztą sam wiesz jak jest

a to WPC leci u mnie chyba od 2 lat jakoś, produkt prosto z mleczarni, ze słodzikiem i kakao naprawdę fajnie wchodzi, chociaz od czasu do czasu i tak kupię sobie jakiś mały woreczek z SFD dla odmiany
tak jak teraz była w sobotę promo 2kg białka z fitwhey za 63zł





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-08 11:20:43

masz teraz rabaty w sfd?

mam mam, ale to białko bezsmakowe mam 15kg za 3 stówy, więc wychodzi 20zł za 1kg, więc i tak to najkorzystniejsza opcja

nie mniej z rabatu korzystam i na pewno sporo mi to pomaga

MARIAN 17

nie dąłbym radu bezsmkowaego wpc jak tyle pysznych smakow:d

dałbyś radę , bo bezsmakowe to po prostu jak mleko w proszku ktore pewnie w dzieciństwie nie raz miałeś okazje pic
u mnie naturalna odkad wzielismy pierwszy raz stoi cały czas w kuchni i jest pod ręką, nie zmienia smaku potraw (o ile ktoś specjalnie tego nie oczekuje , bo czasami też lubie do omleta czy innego posilku dac fajny smaczek) , no i dla tych bardziej 'uczulonych' to brak barwnikow i słodzików jest duzym plusem

oczywiscie ciezko pisac to do osob ktore spozywaja np. 100-200 slodzikow dziennie jak to sie gdzies przewinelo ale znam takie osoby ktore nie kupia odzywki smakowej bo jest tam sztuczny słodzik,wtedy alternatywa jedna z niewielu to wlasnie naturalny smak

oczywiscie tez wole smakowe, ale z naturalnym mozna pokombinowac wlasnie wtedy gdy chcemy gdzies np. dorzucic bialka a juz niekoniecznie zmieniac smak potrawy

ŁAPY

1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu
6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg
6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg
6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg
6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kgkg / 30x50kg

1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu
6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC
6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 10x13,5kg / 16x3,5kg
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x25kg / 10x15kg / 15x5kg
6xCC / 6x7,5kg / 6x17,5kg / 6x27,5kg / 13x15kg / 15x5kg

2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8
12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg

2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8
12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg

3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8
8x10kg
8x12kg
8x15kg
8x18kg

3b. Uginanie z hantlą w opadzie 4x8
8x12kg
8x15kg
8x17kg
8x18kg

4a. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x28kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10
10x28kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg


+20min aerobów


z początku zanosiło się, że trening za fajny nie będzie, bo jakoś za specjalnie nie lubię trenować samych łap, ciężko o jakąś zadyszkę no i na pewno jest to najbardziej lajtowy dzień, a ja lekko trenować nie lubię
pierwsze ćwiczenie dość średnio weszło, nie mogłem się jakoś zmotywować dobrze, ale z serii na serię, przy kolejnych ćwiczeniach było już co raz lepiej

od dzisiaj jeszcze dorzucam do suplementacji probiotyki sanprobi active & sport, żadnych problemów trawiennych u mnie nie ma, ale przy takiej ilości węglowodanów wydaje mi się, że są jak najbardziej wskazane, zresztą to nie tylko moje zdanie, bo Przemek też tak uważa, więc tym bardziej postanowiłem je dodać
niedługo jeszcze wleci u mnie środek oralny na ostatnie tygodnie masy i zastanawiam się czy nie dorzucić siemia lnianego, żeby kichy lepiej pracowały, bo nie chciałbym zamulić sobie apetytu w końcówce, a czytając opinie często tak się zdarza podczas tego właśnie środka, stosował ktoś może u siebie siemię?

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg
6x100kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg

2. Fronty 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x88kg / 8x105kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg

3. Wykroki z hantlami 4x8
8x23kg
8x25kg
8x27kg
8x30kg
8x30kg

4a. Bulgarian SQ 4x8
8x23kg
8x25kg
8x27kg
8x30kg
8x30kg

4b. Prostowanie siedząc 4x10
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

5. Żuraw 5x max
12 / 11 / 10 / 9 / 9
uginanie leżąc 12/10/8/8/8
uginanie leżąc 12/10/8/8/8
8 / 8 / 8 / 8 / 8
10 / 10 / 10 / 8 / 8

6. MCNPN z hantlami 4x8
8x28kg
8x30kg
8x31kg
8x30kg
8x30kg

7a. wspięcia na maszynie 4 x 20
cały stos x 20
cały stos x 20
20x90kg
20x100kg

7b. wspięcia siedzac 4 x 20
wspięcia stojąc bez ciężaru x max
20x40kg
20x60kg

+20min aerobów







wypiska na szybko z pracy

w siadach dołożone 10kg i nawet nie szło jakoś mega ciężko, chociaż pierwsze powt standardowo spłycone, później wydaje mi się, że głębokość jest już ok, zresztą sami oceńcie
we frontach już nie było siły, żeby zakładać więcej jak 120, więc poleciałem docelowo trzy ostatnie serie tym samym ciężarem co ostatnio, reszta ćwiczeń również świetnie weszła
jutro u mnie dzień nietreningowy, bo cały spędzę na zajęciach w Łodzi, a w niedzielę poleci klatka

Słonko świeci, ptaszki śpiewają i je* kurva 180kg w siadach leci
Super się ogląda Twoje piwniczne filmy, more!
Od 2 powt. ładnie pogłębiłeś zakres, a widzę nawet sam o tym piszesz, heh wg mnie jest bardzo dobrze- niżej nie potrzeba.
Ja siadam niżej bo tak lubię, ale tez ciężary inne

Eeej, ale tu 190tka jest!

zazdroszcze siły ;)

wiadomo, że siła w kulturystyce najważniejsza nie jest, ale jednak taki progres przynajmniej mnie mega cieszy i motywuje jak kolejne krążki lądują na kiju a przy okazji lubię trenować w ten sposób, chociaż wiadomo, że nie można przesadzić i ciągle cisnąć na maksymalnych ciężarach, bo jednak CUN mocno dostaje wtedy po dupie