Plan treningowy dla 14 latka?

Witam, mam 14 lat, szukam planu treningowego na wakacje.
Niewiem czy dla mojego wieki coś takiego instnieje ale warto spróbować. Jeden mój znajomy w moim wieku ma ten wodoczny niby sześciopak
O mnię:
Waga: 50kg
Wzrost: 164
Posiadam:
2x hantle (z wymiennymi odważnikamo, mam ich kilka każdy po 1kg)
-drążek.

Poczytaj sobie o kalistenice bo dla twojego wieku to najlepsze :) Cwicz caly czas nie tylko w wakacje :)

Trening oparty na ciężarze ciała, a więc podciągania na drązku, pompki, przysiady z ciężarem ciała...itd.
Na typowy trening siłowy jest za wcześnie. No chyba że miałbyś dobrego trenera.