Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

acha to, która podróż?
Mazel tov, tak przy okazji ;)

Dziękuję a podróż druga

26/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine Press from squat
1 skin the cat

10’ drabinki koordynacyjne na ręce

2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*115kg
3*3*110kg
Co serię 4 wiosłowania Kettlem 40kg na stronę

3. Kondycja
8’ AMRAP
8 US KB Swing 24kg
8 TTB
Wynik: 9 rund + 4 TTB

Komentarz:

Koordynacja była śmieszna, kumpel nie mógł ogarnąć rozgrzewki. Na ławce myślałem, że uda się pocisnąć 115kg na 4 serie po 3 powt, ale niestety ostatnie powtórzenie to była walka o życie, więc zszedłem na 110kg i było ok. W treningu kondycyjnym musiałem robić TTB gimnastyczne, bo inaczej czułem dość mocno mięśnie brzucha. Wiadomym elementem, który był testowany w trakcie kondycji to chwyt, od 4 rundy TTB w 2 seriach po 4. Zadowolony z wyniku

rion10

Dziękuję a podróż druga

Jaka płeć? :)

Tym razem dziewczynka

dobrze jak syn jest starszy :)

ktoś musi bronić młodszej siostry

dokładnie ;)

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze trening karate.

9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy.
Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy.
Zrobiliśmy w sumie 2 obwody.

W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i podpinanie się (ręce i nogi) pod gumy bijąc w worek. Pracują wtedy inne mięśnie niż w walce, technika się zmienia i można sobie zrobić krzywdę jak guma pociągnie za mocno, albo hantel szarpnie za mocno bark i łokieć.

Nie zmęczyłem się w ogóle, tylko spociłem i przepompowałem krew.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-27 07:18:09

Czyli regeneracja będzie lepsza