W diecie nie uwzględniłem warzywa i owoce ale oczywiście warzywa są w każdym posiłku
Produkty są warzone przed obróbką czyli pierś z kurczaka i wątróbka drobiowa mają 100g ,a wołowina ma 75g. A
Stosuje to dietę 4 miesiące i nie wiem czy coś zmienić czy zostawić? Proszę o pomoc
Poniedziałek
Śniadanie:
5jaj
Chleb żytni 250gr
rodzynki 20 gramów
orzechy laskowe 15 gramów
2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
serek wiejski 150 gramów
Obiad:
makaron pełnoziarnisty 150 gramów
wołowina 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 120 gramów
tuńczyk 150 gramów
Posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:
twaróg 150 gramów
jajo kurze
Wtorek
Śniadanie
3 jaja kurze
chleb pełnoziarnisty 200 gramów
szynka z chudego mięsa 90 gramów
Drugie śniadanie:
szynka z chudego mięsa 70 gramów
chleb pełnoziarnisty 170 gramów
Obiad:
kasza jęczmienna 100 gramów
wołowina 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów
Posiłek potreningowy:
kasza gryczana 150 gramów
tuńczyk 150 gramów
Posiłek białkowy:
twaróg 200 gramów
tran 10 gramów
Środa
5jaj
Chleb żytni 250g
rodzynki 20 gramów
Pestki dyni 15 gramów
Drugie śniadanie:
serek wiejski 150 gramów
Obiad:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów
Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 gramów
tuńczyk 150 gramów
Posiłek potreningowy:
makaron pełnoziarnisty 120 gramów
wołowina 150 gramów
Posiłek białkowy:
twaróg 150 gramów
jajo kurze
Czwartek
5jaj
Chleb żytni 250g
orzechy laskowe 15 gramów
rodzynki 20 gramów
Drugie śniadanie:
makrela 150 gramów
ryż biały 100 gramów
Obiad:
wołowina 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów
Posiłek przedtreningowy:
kasza gryczana 100 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów
Posiłek potreningu
ryż biały 120 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek białkowy:
jajo kurze
jogurt naturalny 200 gramów
Piątek
5 jak
Chleb żytni 250g
rodzynki 20 gramów
Pestki dyni 15 gramów
Drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty 150 gramów
szynka z chudego mięsa 80 gramów
2 jaja kurze
Obiad:
kasza gryczana 150 gramów
wołowina 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
ryż biały 120 gramów
tuńczyk 150 gramów
Posiłek potreningowy
pierś z kurczaka 150 gramów
kasza jęczmienna 100 gramów
Posiłek białkowy:
serek wiejski 200 gramów
Białko ok 220 do230g
Tłuszcze od 70 do 80g
Węglowodany od450do500g
Kalorie 3600
Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-20 12:51:37