Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Też rotuję ćwiczenia i intensywność, więc nie przemęczam jednych grup mięśniowych jak miało to miejsce gdy budowałem siłę. Do czego pewnie wrócę, ale raczej w innym formacie :)

8/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 TTB
10 landmine twist in lunge (5 na strone)

7’ Drabinki koordynacyjne

2. Sila
Walking lunges
6*20kg
6*40kg
6*60kg
3*6*80kg
6*90kg

3. Kondycja
7’AMRAP
3-6-9-12-…
Dumbbell thrusters 2*20kg
Co runde 30 Heavy DU
Wynik: 15 thrusters + 27DU

Komentarz:

Niezadowolony z wyniku AMRAP, moglem docisnac te 30DU, ale na 8 skusilem, a na dodatek odpadaly barki. Natomiast zadowolony jestem z wykrokow, poszly calkiem fajnie, mysle, ze jest zapas jeszcze :)

Pozdro

Wykroki super. Siła mega w tym ćwiczeniu

Mysle, ze nie ma dramatu. Cwiczenie calkiem niezle wchodzi, moze chodzi tez o technike, staram sie wykorzystywac podejscie z powerathlete

jednak nie podnosilem nogi do gory. Chyba zapomnialem kompletnie o tym

Co nie zmienia faktu, że ciężar ładny

A dziekuje :)

A proszę

A jest sens tak kłaść nogę pod skosem a nie prosto przed siebie ? Nie wpływa to na obciążenie stawu biodrowego ?

Chodzi o stabilnosc, prawie jak w wybiciu na nozyce. Tak jak zauwazyles jest to obciazenie obreczy biodrowej, bo o to chodzi w wykrokach, wzmocnienie bioder i nog. Przy wykrokach tak jak i przy chodzeniu, powinna byc lekka rotacja biodra, wiec trzeba je wzmocnic w tej pozycji rowniez. Dzieki szerokiej stabilnej pozycji mozemy pracowac nad wzmocnieniem „naturalnych” pozycji.

w wykrokach przy wymagającym ciężarze, nogi same wędrują po lekkim skosie.
Tak się naturalnie układa ciało