Ile i kiedy na kretce...

Ocencie moj schemat suplementacji na cyklu kreatynowym (6tyg)...

Dni Trenigowe :

podczas sniadania witaminki daily formula univeral'a

40min przed treningiem - 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny (2.5gr) + 4 kaps ALA + 2 kaps inozyny (2x0.5gr) + 4 kaps BCAA + ~10gr MCT (olej)

od razu po treingu - 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny + 4 kaps ALA + 4 kaps BCAA + ~45 gr carbo

~30-40 min po treningu 35gr. odzywki bialkowej na mleku + posilek potreningowy

45 min przed snem 2 kaps ZMA

bezp. przed snem 30gr WPC na mleku
-----------------------------------------------------------------------

Dni nietreingowe :
bezposrednio po obudzeniu, 20 min przed posilkiem 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny + 4 kaps ALA

podczas sniadania witaminki daily formula univeral'a i 15 gr MCT

po 1 sniadaniu 30 gr. WPC na mleku

45min przed snem 2kaps ZMA

bezp. przed snem 30gr. WPC



Zmieniony przez - JJsol w dniu 2004-04-05 18:20:10

Może nawet być, ale Olej nie podawaj razem z kreatyną.

Jaki zachowac odstep miedzy olejem MCT a kretka ?? Olimp mowil, ze MCT wspomaga dzialanie kretki ... ?

Czy ilosciowo wszystko ok ?? Nie zmienic dawek inozyny, ala i tauryny ?

Czy inozyne brac tylko przed wysilkiem czy tez w innych porach/sytuacjach ? Czy jezeli mam aeroby i silke w oddzielnych sesjach w ciagu jednego dnia to brac 2 razy 1gr inzoyny, czy wziasc tylko raz ?

Zmieniony przez - JJsol w dniu 2004-04-05 21:43:30

Ale nie mówił żeby brać na raz. Tłuszcze upośledzają wchłanianie kreatyny. Odstęp rób taki, jeżeli wziąłeś kreatynę to jakieś 30minut po wzięciu możesz olej, a jeśli chcesz go wziąść przed kreatyną to na jakieś 2 godziny przed.

sorry ze tu,ale mam pytanie kiedy mam spozywac oliwe z oliwek??moge na noc wlac do WPC wlac lyzke oliwy i wypic?

Dzieki Słabeusz, sog.

Mogłbys mi jeszcze odpowiedziec co do inozyny ?

Zmieniony przez - JJsol w dniu 2004-04-06 07:05:15

Lazaa, tluszcze na noc nie sa dobrym pomyslem.... Dodaj do jakiegos posilku w ciagu dnia

Czemu az 4 kapsy ALA do kreatyny? Wystarczy 1 kaps... 200 mg.