2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

zarąbiste nogi

No nogi wyszły fajnie :) ,brzuch też nie jest zły , skosy dobrze wyglądają . Tylko ten , do zdjęć smile

Nogi naprawde super weldug mnie bankowow bedzie progres;)
A krztyzol moze badales? Moze 11-oxo by zdało egzamin na ten brzuch

Dzięki Wam

Gienius, fotki w pośpiechu na śpiocha, to nie było czasu na czułości

Marian, będę robił kilka badań jak skończę hcg, bo chce sprawdzić jak booster działa i nie chce, żeby hcg miało wpływ na wynik. Wtedy też zbadam kortyzol, ale może być wysoko, bo miałem stresujący okres ostatnio...

28.04.17

Jednak zbadałem wczoraj kortyzol.

Badanie było o godzinie 17:00, czyli górna granica normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE . Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy zobaczymy jak się sylwetka będzie kształtowała. Czy nabije, czy woda zejdzie i takie tam. Więc przez najbliższe dni wpadnie 900g węgli


Trening
Dwugłowe + biceps:
1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy
5. Hip thrust - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 60s przerwy

6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy

Na koniec 30 min cardio.
Uginanie nóg na 6 powtórzeń i oczywiście ciężar w górę.
W hip thrustach +10kg na każdą serię i jest optymalnie.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian. W ogóle nie mam back pumpsów, więc trening bardzo komfortowy. Tauryna chyba robi swoje.
Na koniec lekko cardio 125-130 bmp przy książce


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym.


4. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i malinami.


5. Omlet warzywami i kurczakiem wędzonym oraz chleb razowy.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i nerkowcami.

W Biedronce pojawiły się suszone pomidory bez żadnych dodatków jak cukier. Rewelacyjny dodatek do omletów na słono, więc gorąco polecam!


Suplementacja:
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs do śniadania
FitWhey Vitamine C - 1 tabs do śniadania, 1 tabs w środku dnia, 1 tabs do ostatniego posiłku
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A jutro będzie jedzone . W planach jest placek gryczany znacznie większych gabarytów, chyba zrobię go na dużej blaszce hehe. Do tego frytki z batatów i coś jeszcze się na pewno wymyśli.
Jadę też na zawody do Kunic kibicować między innymi Marianowi i Dawidowi Gwizdolowi. Ale ogólnie lista zawodników prezentuje się bardzo ciekawie. W Kunicach takiego poziomu nie było jeszcze nigdy.

Bzyku skad ogarniasz 11 oxo?

Na Body Factory jest w Paśniku kilka różnych. Przemo mi polecił Epic Labs.

Jakie mwkro tych pomidorów?

21g węgli, w tym 7g cukru na 100g. A 100g to jest cała paczka, a do omleta dałem może z 10-15g. Ogólnie mają węgli/cukru tyle co normalne pomidory, tylko te są wysuszone, więc zajmują sporo mniej miejsca hehe. Tak czy siak to zwykłe warzywa, więc tego nie liczę.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-28 20:30:45

Eee to bajka! Dzięki!