Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ASNF

jak już weszliście na temat filmów to 'Logan' świetny, aczkolwiek warto znać choćby z grubsza historię Rosomaka żeby bardziej wczuć się w ostatnią (wg mnie najlepszą) część jego przygód, co do 'Szybkich...' to pierwsze 3 no może 4 części były stricte dla fanów motoryzacji, klimat jak kultowa gra NFS Underground (tuning, wyścigi itp) potem poszli w typowe kino akcji, a auta choć nadal obecne zeszły na dalszy plan... niektóre akcje zahaczają o s-f, ale jest widowiskowo, oglądam z sentymentu każdą część, na 8 chyba się wybiorę w weekend

diabelski pazur już nie leci z powodu braku czy odstawiłeś całkowicie?



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-04-18 19:22:07

Skończył się. Dzięki za recenzję ;)

natalijka

popuri

natalijka

a widzieliście oryginalny Ghost in The Shell?

niestety Manga mnie przerasta :D

to jest anime a nie manga :P
mange się czyta a anime ogląda :D

ej nie rób ze mnie d****a. Anime oglądałem za młodu sporo :) Po prostu nie wiedziałem że jest Ghost Shell Anime, znałem tylko mangę o tym tytule

alexus

byłem w sobote na Ghost in the shell - wg mnie ostro przereklamowany film,żeby nie powiedzieć że słaby, mocno się zawiodłem

A mnie się podobał :) ale wiadomo kwestia gustu

ŚRODA
Jakoś problemy ze snem, budziłem się w nocy. Potem praca, nie robiłem nóg na czczo i to ale potem prze trampolinami. Niestety przy suwnicy jednonóż, chciałem przekombinować i zrobić całkowicie bokiem z oderwaniem biodra i skończyło się bardzo silnym bólem w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale trening dokończyłem, potem trampoliny to już nie dało się poprowadzić. Ledwo się poruszam
Od razu po pracy do fizjo, prądy, masaż
Myślę, że jak nie zrobię dłuższej przerwy czyli koło pół roku to niestety kontuzja będzie nawracać. Jak będzie trzeba to operacja, ale na razie po prostu nie mogę



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Deska boczna 3 x max
2. Suwnica wąsko 4 x 30-20
140 kg 180 kg
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg
4. Wykroki ze sztangą 4 x 8
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
7. Uginanie stojąc 3 x 8
8. Uginanie stojąc 3 x 9 + żuraw 3 x 12
9. Wspięcia na palce 4 x 12-15
60 kg/ 80 kg
10. Wspięcia 3 x 2 minuty 2 10 12







1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. PYRY I KOTLETY
400 g ziemniaków + kotlety mielone + 10 g masła



TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur

Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Whey C-6



- 35 g AMG
- 40 g Be Fir protein
-40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

CZWARTEK

Nie zamierzam odpuszczać treningów. Lekka modyfikacja ćwiczeń, dużo ketonalu dożylnie i trening zrobiony. Plecy też dużo lepiej po zabiegach, ale nadal są duże problemy. Z apetytem na razie w porządku, kaloriii dużo i tak ma być.




Plecy

1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg
2. Podciąganie szeroko 4 x 8
1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
40 kg
2. Compound row 4 x 12
30 kg
5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
25 kg
6. Ściąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
7. Ściąganie do kolan 4 x 12
35 kg
8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
2 kg






1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI
120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła + 50 g sera



TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek i 40 g Be Fit protein


- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

kurcze współczuje - zdrowia dziku !!!

Qitr

kurcze współczuje - zdrowia dziku !!!

Dzięki, nie przejmuje się. Wiem że jak zrobię przerwę, skupie się całkowicie na wyleczeniu to tak będzie. Na razie po prostu zaleczam


PIĄTEK

Ból pleców na szczęście co raz mniejszy. Z ubieraniem jest problem, ale trening mogę robić, więc to cieszy. Sam trening mega, ciężary malutkie, ale czułem barki co jest rzadkością




Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
55 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP









1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein+ 30 g masła orzechowego i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. BUŁKI Z KREMEM
2 bułki + 100g twarogu + 20 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego



TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur


Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Be Fit protein




- 80 g Be Fit Protein
- 20 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

To zdrowia i nie szalej na treningach żeby czasami nie pogorszyć.

ASNF

To zdrowia i nie szalej na treningach żeby czasami nie pogorszyć.

Ja nie szaleje od kiedy mam kontuzję, wszędzie odciążony odcinek lędźwiowy, ale wiadomo mimo wszystko i tak się przeciąża.
Zobaczymy co dziś fizjo powie

Powinieneś darować sobie prowadzenie trampolin przy Twojej kontuzji pleców. Ciągła kompresja lędżwi przy skokach na trampolinie, nie pomaga w doleczeniu kontuzji. Bo o ile pamiętam, to masz przepuklinę? Skokami na trampolinie pogłębiasz niestety przepukliny.

FighterX

Powinieneś darować sobie prowadzenie trampolin przy Twojej kontuzji pleców. Ciągła kompresja lędżwi przy skokach na trampolinie, nie pomaga w doleczeniu kontuzji. Bo o ile pamiętam, to masz przepuklinę? Skokami na trampolinie pogłębiasz niestety przepukliny.

Mam Ja powinienem ogólnie zająć się leczeniem tego.. ale weź teraz zrezygnuj z trampolin. Jest to dosyć dobrze płatne zajęcia. Staram się jak najmniej, ale masz rację
Zrobię rezonans i zobaczymy jak to wygląda. Wtedy z Fizjo podejmiemy bardziej konkretne kroki