Podbicie kcal w diecie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81.5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 100 - Mierzone w DT, ~8h po treningu
Obwód ramienia : 38(p) / 37 (l) - j/w
Obwód talii : 92
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19.4%
Aktywność w ciągu dnia : 3x szkola, sauna, laznia parowa, troche poplywam. Generalnie aktywnie spedzam czas ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu silownia
Odżywianie : ~Zdrowo, rzadko jadam syf.
Cel : MASA
Ograniczenia żywieniowe : ~prawdopodobnie nietolerancja laktozy (do zweryfikowania)
Stan zdrowia : DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatynka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest mozliwe (Po zweryfikowaniu nietolerki - co do laktozy).
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowanie obliczone z kalkulatora... przyjmujac ~2g (b) na kg/mc z bialkiem powinno byc ok. Brakuje kcal i wegli...
Banan wchodzi od razu po treningu. Jeszcze bez diagnozy odnosnie nietolerki laktozy, tak czy siak wywalilem nabial.

Z obliczen kcal uzwgledniajac najwyzsze wartosci (ekto - 900kcal+...) wyszlo 3500. Jak juz jadac na 3500 kcal to teraz jak je dobic + wegle??

Zeby nie bylo, ze za duzo czwicze to robie kazda partie osobno. Aby technicznie :)

Dorzuce tez roznorodne warzywa + owoce. Tego sie chyba nie wliczalo w bilans...

Pozdrawiam









Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/21/2017 8:39:31 PM

jak brakuje niewielkiej ilosci białka to dorzuć odżywkę np WPC, do tego jakieś owoce po treningu i będzie ok.

anubis84

jak brakuje niewielkiej ilosci białka to dorzuć odżywkę np WPC, do tego jakieś owoce po treningu i będzie ok.

Nie brakuje bialka. Brakuje kcal i wegli.

Dopoki nie otrzymam wyniku odnosnie nietolerancji laktozy nie tykam zadnych bialek (Co do bialka...)

Pozdrawiam

Podbijam

Ale w czym problem?? jak brakuje ci kcal i wegli to podbijaj wegle. Wegle podbic to zaden problem przy takiej ilosci jak ty masz.

Nie jest to problem tylko dokladajac wegle podskoczy tez bialko. Przyjmujac 2g na kg/mc nie powinienem przekroczyc 160g(b).

Jakby dac 2.5g na kg/mc to bez rycia na momencie bym to zrobil


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 22/04/2017 16:40:44

SZKOKS

Nie jest to problem tylko dokladajac wegle podskoczy tez bialko. Przyjmujac 2g na kg/mc nie powinienem przekroczyc 160g(b).

Jakby dac 2.5g na kg/mc to bez rycia na momencie bym to zrobil



Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 22/04/2017 16:40:44

Przekroczy to przekroczy , swiat sie nie zawali jak zamiast 2 g/kg bedziesz miał 2,2 g/kg nie rozumiem takiego podejscia , nie tzrymaj sie tak sztywno diety bo szybko ci sie znudzi . a jak juz chcesz byc taki skrupulatny to odejmij w kazdym posiłku po 3 g białka z mięs i ryb i zrówna ci sie z dodatkowym z węgli :P

no to dorzuć rano drugie jajko i kolejne 10g rodzynek, podciągnij ryż/kuskus do 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy

monkey22

SZKOKS

Nie jest to problem tylko dokladajac wegle podskoczy tez bialko. Przyjmujac 2g na kg/mc nie powinienem przekroczyc 160g(b).

Jakby dac 2.5g na kg/mc to bez rycia na momencie bym to zrobil




Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 22/04/2017 16:40:44

Przekroczy to przekroczy , swiat sie nie zawali jak zamiast 2 g/kg bedziesz miał 2,2 g/kg nie rozumiem takiego podejscia , nie tzrymaj sie tak sztywno diety bo szybko ci sie znudzi . a jak juz chcesz byc taki skrupulatny to odejmij w kazdym posiłku po 3 g białka z mięs i ryb i zrówna ci sie z dodatkowym z węgli :P

Dobre podejscie to dobra droga. O taka odpowiedz mi chodzilo :)

masswarrior88

no to dorzuć rano drugie jajko i kolejne 10g rodzynek, podciągnij ryż/kuskus do 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy

Dawno temu doczytywalem sie informacji, ze warzyw sie nie wlicza...

Smialo wliczac w bilans?