Wojtek - przygotowania jesień 2020

Przemo nie załamuj XD Ty potrzebujesz 5 tyg ja 15 na wyjście, to nie fair

Tu jakaś forma na szybko, a kilka filmików z treningu jest u mnie i Adama na insta story





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-18 15:56:16

Wiem, tyle że specjalnie formy pod to nie chcę robić. Myślałem że jakby się zgrało z minicutem, to bym go przeciągnął z 3 na 5 tyg i wyszedł

Wojtek a teraz ktoś Cię prowadzi?

sOiR

Wojtek a teraz ktoś Cię prowadzi?

Nikt Sam się szykuje, wiem co robić ale jak będę miał jakieś wątpliwości to na pewno wdam się w konwersacje z Przemkiem czy Marianem żeby usłyszeć co o tym np. sądzą

A jak masa wypadła, typowy okres masowy to chyba nie był, nie? Bardziej odpoczynek od ujemnego bilansu

Masa myślę że przebiegła spoko, ramiona i plecy wydaje mi się ze poprawiłem.
Kalorii nie miałem jakoś dużo bo albo były na równo lub lekki +
Ale tak jak piszesz bardziej był to "odpoczynek" nie bezmyślne zajezdzanie się

Triceps + Biceps 19.04

1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6
2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6
3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc
b) Prostowanie podchwyt klęcząc
3x12+12

4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6
5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18
6. a) Młotki
b) Uginanie linek w bramie stojąc
3x12+12

+50min cardio

Na nogach od 4:00...trochę zajazd bo 6 personalnych + siódmy trening swój Jutro zapowiada się podobnie Ale wleciały pobudzacze i poszło spoko Ramiona zresztą nie są jakoś mega wymagającą partią...

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA

Plecy 20.04

1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12
2. Półsztanga 4x10/8/8/6
3. Wiosło hantlem 3x10/8/6
4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki
b) Przyciąganie uchwytu V siedząc
3x12+12
5. a) Wiosłowanie na maszynie
b) Przenoszenie hantelki
3x12+12

+50min cardio

Ostatni trening w tym tyg zrobiony Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i lecimy na Kielce

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA

Klatka 22.04

1. Wyciskanie hammer skos dodstni 4x12/12/12
2. Buterflly 4x15/15/15
3. a) Wyciskanie hammer siedząc
b) Wyciskanie hammer mlotkowo
3x12+12
4. a) Rozpiętki w bramie
b) Rozpietki siedząc na maszynie
3x12+12

+50min cardio

Pierwszy dzień targów zaliczony Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i wejście razem 65zł za 1 dzień...Trochę dużo no ale cóż Fajny wynik Mariana któremu już gratulowałem Jutro czekam na kategorie wagowe i licze na dobre lokaty Mateusza, Lukiego

Trening lajtowy, zrobiony w Shogun Gym Kielce Siłka fajna, zwłaszcza klimat mi odpowiadał

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 75g ryżu
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 75g ryżu
6. 40g WPC + 75g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA

Zmiany w diecie, wchodzę na rotację LC/MC/HC i tak w kółko, bez wzgledu na dzień i jaka partia wypada Wczoraj akurat był LC i padło na nogi

LC- 260/25/200
MC- 260/25/250
HC- 260/25/335

Pomimo tego że w weekend trochę zaladowalem to waga dziś niższa a w pasie cm mniej

W drodze powrotnej do Warszawy, z Lukim zatrzymaliśmy się w macu i zjadlem:
- mcflurry x2 lion i kit kat,
- owocowy jogurt,
- 2 cheeseburgery,
- New York beef classic

I tylko się tym wk*****łem bo wgl się nie najadłem Więc po powrocie od razu miska i zjadłem 500g płatków owsianych + 300g WPC Troszkę zapchało i poszedłem spać