Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Czytne w wolnej chwili ale u kolegi łeb jest na swoim miejscu

dzięki Ronnie :)

13/4/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab Wheel
10 skater squats
1 inch wrom + 5 air squats

2. Siła
Good Morning lunge
4*20kg
4*30kg
4*40kg
4*50kg
2*4*60kg

3. Kondycja
3 rundy
500m row
Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5

Komentarz:
Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami bioder, raczej powinno być wykonywane jako cwiczenie pomocnicze niż glowne.

Pozdro

Jesteś kozak good morning lunge z 60kg to by mi się wszystkie kontuzje grzbietu odnowiły. Jak Ci wchodzi to ćwiczenie?

Podbiję pytanie. Ja unikam tego ćwiczenia, oprócz rozgrzewki bez ciężaru, bo czuję się przy tym niepewnie. Zawsze się boję, że się zgarbię i jakoś mam takie wrażenie że przy nim kręgosłup jest szczególnie narażony. Tym bardziej, że przypomina mi to awaryjne wstawanie plecami przy siadach bliskich maksa . Więcej niż 30kg to chyba nigdy tego nie robiłam, a może warto by było je wpleść czasem do treningu.

Robiłem to cwiczenie w lekko innej formie, tzn robilem wykrok noga z przodu byla ugieta, zas noga z tylu wyprostowana, pozycja nog prawie jak do wybicia na nozyce i w tej pozycji robilem dzien dobry.

14/4/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
1 inch wrom + 5 air squats

2. Siła
5 Power Clean + 5 Front Squat
40kg
5 Power Clean + 5 Front Squat
50kg
4 Power Clean + 5 Front Squat
60kg
4 Power Clean + 5 Front Squat
70kg
3 Power Clean + 5 Front Squat
80kg
2 power Clean + 5 Front Squats
2*90kg

Bottom up KB Press with pause
4*16kg
4*20kg

Dips
5*12kg
5*16kg
5*20kg
5*24kg
5*28kg
5*32kg
5*40kg
Co rundę 5 high pull 2*16kg


3. Kondycja
10’ AMRAP
8m handstand walk
20 jumping lunges
Wynik: 9 + 10 jumping lunges

Komentarz:
Dzisiaj w odwiedzinach w CF Radom, troszkę zmodyfikowałem trening, bo miałem ochotę pozarzucac troszke. Fajnie zarzuty wchodzily, byłem mocno zadowolony z techniki. Dipy nie na kółkach, dlatego lekko poszło 40kg. Szybka kondycja żeby poćwiczyć stabilizacje barkow i zmęczyć lekko nogi 

Pozdro

Ale to i tak wydaje mi się bardzo niestabilna pozycja mimo ułożenia nóg jak przedstawiłeś, ale skoro Tobie dobrze wchodzi to najważniejsze

Będąc w pozycji do wybicia na nożyce nie powinno byc niestabilbosci, ale ciężko utrzymac jest dobrą pozycję pochylajac się do przodu :)

Otóż to w tym cały sekret