Anonim
Białko Tłuszcze Węgle
I śniadanie
Płatki owsiane
70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal
Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal
Nasiona słonecznika
20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal
Jajo gotowane
100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal
Rodzynki
45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal
II śniadanie
Mleko 3,8 %
240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal
Twaróg półtłusty
75 g 14 g 3,5 g 2,8 g 100 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal
Obiad
Ryż biały ugotowany
120g 2,3 g 0,2 g 27 g 118 kcal
Pierś z kurczaka gotowana
85g 28 g 1,7 g 0 g 128 kcal
Podwieczorek
Kefir naturalny
360 g 13 g 6,5 g 18 g 184 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal
Kolacja
Twaróg chudy
60g 15 g 0,3 g 1,3 g 68 kcal
Makaron łazanki ugotowany
130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g 199 kcal
Jajko sadzone
52g 7,5 g 10,8 g 0,4 g 127 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1837 g Białko-132,3 g tłuszcze-66,6 g węgle-256,3 g 2129 kcal
Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen.
Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% (tak mi się wydaję, sylwetka atletyczna, trochę tłuszczyku na brzuchu).
Cel - zejście do 80kg (10kg w górę przez leki), spalenie tłuszczu do 7-8%.
Trzeba chyba podbić tłuszczu z 15g? i kalorii malutko chyba.
I śniadanie
Płatki owsiane
70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal
Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal
Nasiona słonecznika
20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal
Jajo gotowane
100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal
Rodzynki
45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal
II śniadanie
Mleko 3,8 %
240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal
Twaróg półtłusty
75 g 14 g 3,5 g 2,8 g 100 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal
Obiad
Ryż biały ugotowany
120g 2,3 g 0,2 g 27 g 118 kcal
Pierś z kurczaka gotowana
85g 28 g 1,7 g 0 g 128 kcal
Podwieczorek
Kefir naturalny
360 g 13 g 6,5 g 18 g 184 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal
Kolacja
Twaróg chudy
60g 15 g 0,3 g 1,3 g 68 kcal
Makaron łazanki ugotowany
130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g 199 kcal
Jajko sadzone
52g 7,5 g 10,8 g 0,4 g 127 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1837 g Białko-132,3 g tłuszcze-66,6 g węgle-256,3 g 2129 kcal
Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen.
Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% (tak mi się wydaję, sylwetka atletyczna, trochę tłuszczyku na brzuchu).
Cel - zejście do 80kg (10kg w górę przez leki), spalenie tłuszczu do 7-8%.
Trzeba chyba podbić tłuszczu z 15g? i kalorii malutko chyba.
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
wojo zmc
blue_hope
