[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Niesamowita placuszki z tej maki dyniowej - fotka i przepis z tej strony:
http://www.kulinarny-blog.pl/pancakes-z-maki-dyniowej/
dziś własnie zrobiłem - prawilne, tylko masło dałem 20, smakują naprawdę fajnie - no i kolor zaj**isty - u mnei wyszły żywo zielone :D

Kozak, gdzie ja dostanę ?

u mnie to Lewiatan, ale ten "większy"
fotka mąki -strona wcześniej - mozna w necie obczaic gdzie i jak


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-04 22:20:18

MASA - koniec tygodnia 4
waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /
waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /
obecnie 350ww/120t

Myśle, że z bf jestem gdzieś koło tygodnia do końca redu - narazie za mała różnica wagi, żeby mówić o wielkich różnicach - wszystko i tak po redu wyjdzie :)
Treningowo jestem nawet 3treningi do przodu - mam luźniejszy kwiecień, więc energia rozrywa - obecnie faza splitu z niewielkimi ciężarami więc regeneracja bezproblemowa.
W sumie od 3ciego tyg te kalorie w DT są koło 0 ( u mnie to ~2800-3000kcl) - spróbuję wrzucić te 3-4kg, jak najczystsze do czerwca, potem minicut ~4tyg i lecimy dalej już bez tak wolnego rewersu./

Z obserwacji
-bulletproff kawa/herbata nie dla nie - potrzebuję tego pełnego postu , żeby to wszystko się elegancko ułożyło - testuje teraz kawę gotowaną przed treningiem
http://organeoblog.pl/gotowana-kawa-z-korzenna-nuta-na-zdrowie/
- od 3DT jem w 2uch mini-oknach, jedno potreningowe 14-15:30 i tu leci cała pula węgli +40g białka, kolejne okno koło 20 i tu jem resztę białak i fatu - po czymś takim układa się wszystko wręcz perfekcyjnie












Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-10 12:03:14

Ty chyba bardziej dociety jesteś na masie niz pod koniec redu ;)

Mały raport
MASA koniec tyg 5 w sob
obecnie juz- tydz ~6,5 = 45dni*
Obecnie kcl: 425ww 140t
*zacząłem T6, ale dietetycznie jest to w moje rozpisce t7 - zmiany kcl robie po prostu po 5-6dniach.

waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 /
waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak /

święta - trochę poszalałem, -trochę ciast, a tak to tona białka z mięs, kiełbas - w sumie poza ciastami jem smacznie na co dzień, więc miałem tylko tego więcej.
Power na treningach jest.
Obecnie wchodzę w koniec fazy tego mikrocyklu - duże ciężary, ale 1/2 objętości potem tydzień nowego mikrocyklu, zakończyłem też minispecke na barki (3ss wieczorem lub po treningu extra) - tym samym liczę, że przez te 2 tyg gdzie te kcl już sięgają koło 4000kcl uda się ładnie odbić. - cel 87,5 za 2tyg i będę happy!




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-18 17:26:51

MASA koniec tyg 6(w ndz)
obecnie juz- tydz ~6,5 = 45dni*
start tyg 7 kcl: 450ww 150t (+25ww i 10t)


waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8
waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6

wagowo - niby stoje, ale widze małe zmiany w sylwetce na plus =- tym bardziej, że siłowo na koniec mikrocyklu udaje się wskoczyczawsze poziom wyżej!




"treningowo" jestem już na tyg 8 (trenuje 5x na 7dni) - siła ciągle idzie do przodu, czuje, że wreszcie rośnie prawy bic (zastój po kontuzji nadgarstka od paru lat),a to wszystko przez zmniejszenie ciężaru, zwiększenie obj jakie serwuje ten plan, i "dokręcanie" nadgarstka max na zewnątrz - fajnie też działa uginanie z gumą - bdb dopina bicka




Regeneracja bdb - 8h snu + 25min drzemki po treningu -
Jedzenie wchodzi elegancko - jem je w 2uch posiłkach od 2tygodni (b+ww i b+t) -czuje się jak wąż co zjada 2x dziennie krowę :) - no ale przez chwilę ciężko, potem już leciutko - a tu trzeba będzie jeszcze z 4x dołożyć do pieca - myślę, że ten planowany na czerwiec mini-cut będzie nagroda a nie karą






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-24 20:55:59

MASA koniec tyg 7(w ndz)
start tyg 8, kcl: 500ww 150t (+50ww w stosunku do ost.)


waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2
waga po DT - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89

no i gzieś dogoniłem to odbicie - w 1 tygodniu nowego mikrocyklu (mniejsze ciężary) - i to jest właśnie w tym treningu najfajniejsze - mikrocykl trwa 4tyg i w skócie wychodzi to tak:
1tyd - wprowadzenie, niższe cieżary, niższa objętość, miejsce do regeneracji
2-3tyg - zwiększenie objętości, niewielkie dorzucenie ciężaru - największa stymulacja masowa
4tydz- ciecie objętości o około 40%, za to uderzenie siłowe
i znowu tydz 1.
przez to regeneracja bdb, a przede wszystkim komfort psychiczny, że jest 'czas siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień

po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu zacząłem 3tygodniowe uderzenie - kółko, wyciąg górny.

Jeszcze około 4tyg masy



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-01 10:22:24

tego z gumą to nie widziałem

MASA koniec tyg 8(w ndz)
start 9tyg, kcl: 550ww 150t (+50ww w stosunku do ost.) - o dziwo zjadam bez problemu :)

waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2/8t-88,4
waga po DT - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2

Dziś krótki raport i lecimy ost. 2 tyg masy - wtedy wrzucę nowe fotki - a w redu to pewnie co tydzień,
ost trening z mocną objętością - potem 8 treningów z połową tego (4 z większym ciężarem, 4 deaload).
Czuje, że dobije do 90-91.
Za to nieco wcześniej niż planowałem , czyli gdzieś od ~21maj zacznę ~4tyg redu.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-09 00:16:00