M4tisq
Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, ale problem tkwi w ilości spożywanych kcal. Ale po kolei:
Z siłownią miałem kilka razy styczność.Czy to dwa miesiące na wakacje czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść 2500-2800kcal(w zależności od kalkulatora). Z kolei w w/w terminie od stycznia do końca marca trzymałem dietę i ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu - dieta i trening wykupiona na jednym z portali internetowych -co dziwne dietetyk w tym okresie rozpisał mi dietę (redukcyjną!), która miała aż 2700-2800 kcal. Czy to nie dziwne? Licząc z wzoru 24*62*1,3=1934kcal...
Zaznaczam, że w kalkulatorach zawsze zaznaczam ciężką lub bardzo ciężką aktywność fizyczną(bo tam jest 3-5 treningów, a nie ma np. dla samej 3). Także już się pogubiłem i sam nie wiem ile powinienem jeść tych kcal.
Konkrety:
Płeć: M
Wiek: 22
Wzrost:172
Waga:62,5
Obwód pasa: 88
Tkanka tłuszczowa: Z tego co mi mówił ten dietetyk online i trener na siłowni to około 27-30% tłuszczu.
Kiedyś jadłem ile chciałem i nie mogłem utyć. Teraz problem w tym, że wszystko idzie w brzuch a nie w nic innego. Fakt - jestem dość "mały", szczupły, ale tłuszcz na brzuchu się dosłownie rozlewa. Dlatego zanim przejdę na konkretną masę, chciałbym zrobić trochę redukcji, żeby zrzucić chociaż trochę z brzucha...
Naczytałem się trochę o diecie low carb i chciałbym jej spróbować (dieta dietetyka online dała tyle że schudłem 0,5kg -.-). Problem tkwi w tym że ta rozbieżność kcal ze wzoru, dieta dietetyka i z kalkulatorów mnie trochę zmyliła i chciałbym się dowiedzieć jaka ilość kcal na diecie redukcyjnej low carb będzie odpowiednia? Po ustaleniu tego wstawię rozpisaną dietę do oceny.
Z góry przepraszam jeśli zły dział. Jestem tu nowy.
Z siłownią miałem kilka razy styczność.Czy to dwa miesiące na wakacje czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść 2500-2800kcal(w zależności od kalkulatora). Z kolei w w/w terminie od stycznia do końca marca trzymałem dietę i ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu - dieta i trening wykupiona na jednym z portali internetowych -co dziwne dietetyk w tym okresie rozpisał mi dietę (redukcyjną!), która miała aż 2700-2800 kcal. Czy to nie dziwne? Licząc z wzoru 24*62*1,3=1934kcal...
Zaznaczam, że w kalkulatorach zawsze zaznaczam ciężką lub bardzo ciężką aktywność fizyczną(bo tam jest 3-5 treningów, a nie ma np. dla samej 3). Także już się pogubiłem i sam nie wiem ile powinienem jeść tych kcal.
Konkrety:
Płeć: M
Wiek: 22
Wzrost:172
Waga:62,5
Obwód pasa: 88
Tkanka tłuszczowa: Z tego co mi mówił ten dietetyk online i trener na siłowni to około 27-30% tłuszczu.
Kiedyś jadłem ile chciałem i nie mogłem utyć. Teraz problem w tym, że wszystko idzie w brzuch a nie w nic innego. Fakt - jestem dość "mały", szczupły, ale tłuszcz na brzuchu się dosłownie rozlewa. Dlatego zanim przejdę na konkretną masę, chciałbym zrobić trochę redukcji, żeby zrzucić chociaż trochę z brzucha...
Naczytałem się trochę o diecie low carb i chciałbym jej spróbować (dieta dietetyka online dała tyle że schudłem 0,5kg -.-). Problem tkwi w tym że ta rozbieżność kcal ze wzoru, dieta dietetyka i z kalkulatorów mnie trochę zmyliła i chciałbym się dowiedzieć jaka ilość kcal na diecie redukcyjnej low carb będzie odpowiednia? Po ustaleniu tego wstawię rozpisaną dietę do oceny.
Z góry przepraszam jeśli zły dział. Jestem tu nowy.
Krzysztof Piekarz
flex1976
monkey22
domer
