SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17055

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Dzień 47 - Dzień 56 - 24.03.2017 - 2.04.2017

Wyjazd snowboardowy.
Zrobiłem pomiary, generalnie stoją w miejscu - najpierw wyjazd snowboardowy, później wyjazd do siostry, później wpadła jeszcze impreza...dobrze że pomiary wyszły tak a nie inaczej.

Wracam z wyjazdu 2.04 i mam wolne do 21.04 - gdzie będę miał ostatni (chyba) wyjazd w góry.
Między 2.04 a 21.04 muszę w końcu pocisnąć coś z tym odchudzaniem.

3.03.2017
Waga 92,7 kg (-1,8 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 94,5 cm (-1,5 cm)
Obwód brzucha na pępku 93,5 cm (-1,5 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 99,5 cm (-1 cm)

24.03.2017
Waga 93,3 kg (+0,6 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 94,5 cm (0 cm)
Obwód brzucha na pępku 93,5 cm (0 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 99,0 cm (-0,5 cm)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Witam,

Wyjazd był bardzo intensywny w jazdę. Od 9 rano do 16 mocna, szybka jazda, litry wylanego potu bo temperatura dość wysoka.
Zrobiłem kontrolnie pomiary dzisiaj rano po powrocie i jestem mile zaskoczony. Nie wiem tylko o co chodzi z tą wagą ciała. Prędzej czy później musi ruszyć w dół - skoro obwody lecą.

Wieczorem rozpiska z dzisiaj.


24.03.2017
Waga 93,3 kg (+0,6 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 94,5 cm (0 cm)
Obwód brzucha na pępku 93,5 cm (0 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 99,0 cm (-0,5 cm)

3.04.2017
Waga 93,6 kg (+0,3 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 94,0 cm (-0,5 cm)
Obwód brzucha na pępku 92,0 cm (-1,5 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 98,0 cm (-1,0 cm)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Możliwe, że robisz rekompozycję ciała Waga to tylko umowne liczby, często wahające się w ciągu dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Dzień 57 - 3.04.2017

Trening
10 min bieg na bieżni 9 kmh

klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x

25 min rowerek stacjonarny
Całość bez rowerka i bieżni: 25 min (poszło jakoś szybko, mało przerw)

Dieta
Nowy sprzęt, wyciskarka do cytrusów za 40 PLN i daje radę
Jutro myślę że wrócę na 2500 kcal bo nie miałem dzisiaj jeszcze kilku produktów.







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-03 21:57:34
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Zrobię kilka zmian w treningu:
- pon, sr, pt - siłownia ...... wt, czw, sob - aero
- bieganie jako aero
- wywalę ćwiczenie bicka i tricka bo to nie ma sensu przy moich celach, zastąpię je złożonymi ćwiczeniami całego ciała
- postaram się wywalić suwnicę i zamienić ją normalnymi przysiadami ze sztangą

Jutro zaczynam jeszcze coś nowego, ściśle związanego ze snowboardem, dzisiaj testowałem - będą litry potu. Jest to generalnie ćwiczenie samej jazdy za pomocą specjalnego sprzętu - ale przy okazji męczy jak FIKS.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-03 22:11:42
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zmiany wydają się sensowne. Rezygnacja z treningu małych partii mięśniowych, które i tak angażujesz w innych ćwiczenia jest dobrym rozwiązaniem.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Dzień 58 - 4.04.2017

Dzisiaj weszła inna forma treningu o której za chwilkę. Myślę że jak najbardziej na plus. Będzie też pytanie o cytrusy.

Trening
Rano:
30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła
10 min przerwa
30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła

Popołudnie:
45 min intensywnego wykopywania drzewa - zlany potem, pot kapiący z czoła

Na końcu wyjaśnię linkiem do YouTube jaki to trening deski (mam nadzieję że taki link może być zamieszczony).

Dieta
To co w tabeli plus cola zero, zielona herbata, czystek, czarny bez.

Pytanie co do cytrusów - czy są mile widziane na redukcji ? Robię z nich świeże soki w proporcji:
- 1 grejrut + 1 pomarańcz + 1/2 cytryny - i takie coś robię dwa razy.
Dziennie wchodzi więc 2 grejfruty + 2 pomarańcze + 1 cytryna.

Pytanie pierwsze - czy to nie za dużo ?
Drugie pytanie - takiej całej cytryny nie wliczam w bilans...czy powinienem to robić ?

Link do treningu (część o trampolinie pod koniec filmu możecie zignorować)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Dzień 59 - 5.04.2017

Dzisiaj sporo czasu spędziłem na zewnątrz. Składanie największej dostępnej trampoliny (5 metrów średnica) + poziomowanie terenu pod nią. Niestety opuściłem dzisiaj przez to trening. Ruchu na zewnątrz było dużo ale nie mogę tego nazwać treningiem bo nie było to bardzo męczące fizycznie.

Trening
Brak

Dieta
To co w tabeli plus cola zero, czystek, zielona herbata.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Śmiało możesz jeść owoce. Jednak niekoniecznie polecam soki z nich. W ten sposób łatwo dostarczysz sporo cukrów prostych. Wypicie 500ml soku to żaden problem a zjedzenie 500g owoców to już co innego. Cytryny jak najbardziej należy wliczać w bilans kcal.

http://potreningu.pl/articles/1061/dlaczego-warto-wykluczyc-z-diety-stuprocentowe-soki-owocowe
http://potreningu.pl/articles/3846/nie-warto-pic-sokow-owocowych
http://potreningu.pl/articles/390/czy-100-towe-soki-owocowe-sa-pozadanym-skladnikiem-diety


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-05 22:31:15

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Dzięki przeczytałem i przyjąłem do wiadomości.
Będę więc jadł cytrusy jako sałatkę owocową (grejfrut + pomrańcz).

Raz na czas zrobię z nich sok i rozcieńczę pół na pół z wodą....w przypadku dłuższej wycieczki rowerowej itp (dłuższy wysiłek).
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Duża ilość białka w diecie

Wiecej